 维生素是人体所需的重要营养素，是维持人体组织细胞正常功能必不可少的物质。人体日常代谢，每天都会悄悄流失部分营养元素。那么，如果快速高效的把每日都会流失的营养，及时补充回来，才是当务之急！ 不要再抱着维生素罐子补呀补了，扔掉维生素罐子，其实你并不是都需要！补充多了还会对身体造成伤害，把最需要的先补充起来，才是身体健康的王道！  【奶制品】 钙是人体骨骼的主要成分，是人体生命活动的支撑，日常活动，需要骨骼的支持，也就需要钙的补充。补钙同时，注意吸收，多晒太阳，增强身体维生素D的分泌，促进钙元素的吸收。 推荐食物： 酸奶、牛奶、奶酪等，都是很好的补钙食物。如果怕胖，可以把酸奶换成低脂，切记多喝果粒酸奶，那都是长胖的元凶。奶酪是富含丰富的钙元素和蛋白质，同时还有一些人体必要的有益脂肪。  【干果类】 维生素E是人体抗衰老必要的元素，它可消除脂褐素在细胞中的沉积，改善细胞的正常功能，减慢组织细胞的衰老过程。如果是爱运动的人，需要适当注意维生素E的补充。它还可以减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。 推荐食物： 花生、核桃、芝麻、开心果。特别是开心果，它被称为心脏之友，可以强化人体心脏。  【水果类】 维生素C是一种水溶性维生素，多存在于新鲜蔬菜、水果。维生素C是水溶性的，容易随着哺乳、大量出汗、尿液等排出。因此，如果是爱运动的人，要特别注意补充维生素C。 推荐食物： 猕猴桃、红枣、草莓、橙子。猕猴桃是水果中富含维生素C最多的食物。  【肉类蛋类】 对于上班族来说，经常会一整天连续对着电脑屏幕，造成眼睛酸痛，维生素A的补充，可以让视神经细胞得到营养，它与视网膜感光直接相关，消除眼睛疲劳，同时，还可以让皮肤滋润细腻。 推荐食物： 动物肝脏、蛋类。 |
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