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自行车健身的方法很多，包括有氧骑车法、强度型骑车法、力量型骑车法，间歇型骑车法和脚心骑车法，健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20至30分钟内，消耗的是人体内由事物转化成糖原，而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。
下面，让我们跟随TTGO学堂看几项具体的自行车健身法：
一、有氧骑法
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
二、强度骑法
首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
三、力量骑法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
四、间歇骑法
在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
五、脚心骑法
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
看到这么多骑行健身法，最重要的还是付诸行动，但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多，骑行前应做些热身运动，骑行后也可以做些活动恢复体力，点击查看骑行前热身 唤醒你的身体，学习如何进行骑行前的热身活动。 |
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