骑自行车是偏于小运动量，轻松自如的有氧运动，车速多在每小时10千米～12千米，心率比安静时提高30%，即每分钟为80~95次。 
项目简介： 骑自行车是偏于小运动量，轻松自如的有氧运动，车速多在每小时10千米～12千米，心率比安静时提高30%，即每分钟为80~95次。 项目分类： 自行车健身法包括：有氧骑车法,强度型骑车法,力量型骑车法,间歇型骑车法和脚心骑车法。 有氧骑车法 以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。 强度型骑车法 首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。 力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。 间歇型骑车法 在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。 脚心骑车法 用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。 | | | (责任编辑：admin) |
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