坐骨神經是一條從脊椎下半部出發,經過臀部到大腿後側的神經叢,被認為是身體裡最大最長的神經。嚴格說來,坐骨神經痛應該要稱為梨狀肌症候群,當臀部深處的梨狀肌發炎時,就會刺激到坐骨神經,通常是因為不良站姿、久坐造成骨盆移位而導致梨狀肌刺激到坐骨神經。 坐骨神經痛會造成患者極大的生活不便與精神壓力,無法正常運動甚至坐下,因此平日必須多多鍛練避免坐骨神經痛發作,以下就介紹六種最簡單的運動,對舒緩坐骨神經痛有極佳的幫助:
效用:緩解腰部區域的坐骨神經疼痛,並減少緊張,讓肌肉和神經正常運作。 (source: steptohealth)
效用:伸展梨狀肌,改善坐骨神經痛及不適感
效用:減緩坐骨神經痛,消除腰背、臀部、腿部的肌肉緊張 (source: steptohealth)
效用:減輕腰痛及坐姿造成的脊椎壓力 (source: steptohealth)
效用:如同鴿式瑜珈,調整腹部肌肉,減輕背部壓力,訓練腹肌
(source: steptohealth)
效果:利用一個球狀體進行肌筋膜壓力點的按摩治遼,尤其對臀部、大腿有效
這6種姿勢不但能減緩坐骨神經痛,還能矯正不良姿勢,放鬆神經,適合經常練習。
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(source: healthinasecond)
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