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一位医生经多年观察发现，不良的坐姿，不但对身体有害，而且与早衰有一定关系。长期不良坐姿会对肌肉施加张力和紧压，产生过量的骨胶原，而骨胶原是连接肌肉组织的支撑纤维。在正常情况下，它负责肌肉的弹性。如果胶原过量，就造成神经血管和淋巴管的紧张，一旦骨胶原侵入肌肉组织，肌肉就会僵硬，老态龙钟。 那么，如何保持正确的坐姿呢？ 一 确定好髋关节和膝关节的位置 坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在椅子允许的情况下，可以根据需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。双脚应平放在地板上，如果双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。 二 保持身体在坐骨的正上端 坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。如果重心在前，下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。 三 保持脊椎曲线 大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。可以将手测量一下背部与椅背间的距离，当发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。如果弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便找到坐骨的正上方方向。如果无法坚持，需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持正常的脊椎曲线。 四 检查肩膀 肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。 五 将头部向后 正确的坐姿是让双肩消除紧绷感，所以试着保持头部往后。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，将会日益向一个均衡的坐姿发展。 保持正确的坐立姿势，简单的说，应两肩平行，眼睛离桌面二十厘米，最好每隔二小时适当作些调节，以缓解肌肉紧张，保持健康活力，防止人体衰老。 |
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