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动作一： 人们练腹肌时，都把两手放置后脑部，来做仰卧起坐的运动，但仰卧起坐的姿势若不对，易使腰部和颈部受损伤。 下面推荐的1个动作，同样要抬身体上部，但不必抬很高，只需眼睛能稍看到肚脐的位置，就能锻炼到小腹！  1、正躺屈膝 正面躺到垫子上，弯曲膝盖，两手放到身边伸直，掌心向下贴于垫上，脚底也贴于垫上。  2、缓慢抬两手 两手不能用劲，缓慢地抬起。身体要彻底放松，不能用劲。  3、缓慢地抬起身体上部 吐气要缓慢，伴随两手像摸膝盖一样的动作，缓慢地抬起身体上部，保持2秒，这时小腹得缩紧。  4、缓慢地复原 保持两手抬起的样子，缓慢吸气，伴随复原身体上部的正躺姿势，腹部的力量逐渐放松。 以上动作要重复3次，等身体习惯以后要使次数逐渐增加，身体上部只需抬至稍微能看到肚脐的位置就行。 此动作虽角度小，但对腹肌的锻炼却很有成效。日本有50万人以上都在做此动作!  动作二： 每日踏步一分钟，休息半分钟，一星期过后血管能年轻9岁！ 人人都了解健身的好处，但现在的人都工作很忙。但久坐不动易变胖，血管也会老化，易患心血管疾病！ 1.肩膀、手臂彻底放松，只需腹部使劲，然后原地踏步。  这时人的胳膊和身体上部会自己摆动起来，看起来有点像僵尸。 一日3次，一次只需1分钟，就能有效防治心血管病，保持血管年轻！ 做这套动作时，会刺激全身的血液循环，生成能扩张、修复血管的一氧化氮。所以可防治心肌梗死和动脉硬化。 每次做这套动作都是原地踏步1分钟，然后休息半分钟。每日做3次。 |
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