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作者／史文灼 ⊙ 编辑／张宏婉 导读：史文灼先生简介：江苏省金坛市人，幼承家学，五岁随父史新天先生习武，习练少林拳、六路连环阴弹腿、石头拳、贴身短打、精习谢氏形意、程式八卦、枪棍、战鞭格杀术，1987年随国内散打先驱者谢坚先生习散打拳击数年，1995年得朋友引荐，拜史式八卦掌第四代传人、狄兆龙与王永昌两位先生合力亲传之得意弟子刘国良先生为师，全面继承史式八卦掌，后随福建鹤拳隐士狄长炳先生学习狄氏鹤拳内功、鹤拳散手，又拜刀法格斗专家铁穆先生学习中国双手战刀、江湖短刀术。2004年提取各派所长，结合多年之教学、实战心得，自成一派，创立狂飙武学体系。 2002至2008年间，在海内外发行的《搏击》《拳击与格斗》等武术刊物上陆续发表武术文章，其中2003年在《搏击》杂志社领导的支持下，专题连载了武学系列讲座。 2006年被中国知名武术网络“武塞网”评为“MMA终极格斗及兵器格斗优秀教练员”。 2009年被江苏省常州市武术协会聘为常州市武术协会副主席。 百花武学讲座（五）--欲求冷脆惊炸必修手腕之功 经过一个月的练习，我想朋友们的桩功肯定已达到了较高的阶段，现在，我们就可以进入发力的基础练习了。首先，我们要进行甩腕、抖腕的练习。腕部在发力中占着相当重要的地位，打出抖擞之力、冷脆之力、惊抖之力、瞬爆寸劲，以及在起手不见形、出手不见影的闪电般出手中也起着主导作用---手从原位直接以一抖甩腕动作便将动作打出，将全身整体力瞬间领出去。所以，这一练习不容忽视。关于腕部的训练，许多门派都有相应的独特训练法，但对于腕部训练成效比较大的当属于通背拳法，因此，百花武学的腕部训练在通背拳法的基础上，进行了改进与增补，形成了更为完善、见效更快的训练方法。
训练者在练习时，可以随意站立，也可坐着或随意走动，或边看电视边练习，因为此项训练主要针对腕部以及对整个手臂有一些要求，而对其它各部环节都没有具体要求，因此没有必要过分紧张。
训练分甩腕、摇甩腕以及抖腕三部分，练习时的手型有两种:一种为平掌(图1)，另一种为立掌(图2)，我们先进行平掌手型的练习。
甩掌
平掌手型左右横向甩
修炼者将双手举起于胸前(图3)，利用腕力将手掌向左右横向快速甩动(图4-7 )。 平掌手型上下纵向甩
修炼者将双手举起于胸前(图8)，利用腕力将手掌向上、向下纵向快速甩动(图9-12 )。 立掌手型左右横向甩
修炼者将双手举于胸前(图13)，利用腕力将手掌向左右横向快速甩动(图14-17)。 立掌手型上下纵向甩
修炼者将双手举起于胸前(图18),利用腕力将手掌向上向下快速甩动(图19-22 )。 要点:
1、甩腕练习时，手掌、五指、腕部、手份、身体均要放松，不可紧张用力。一开始练习，要想飞快的甩腕，但又想全部放松比较困难，不过坚持练下去，就能比较放松了。
2、甩腕练习，要做到双臂酸累到极点时方可休息一下，不可以大概练一下就停下来，速度要越来越快。
3、要注意在练习中，手掌一直处于被动状态，也就是说，不可以手掌去用力甩动，而是在小臂及腕的快速甩动下带动手掌飞速甩动。
4、甩腕时，双臂不可往胸前屈收，而要向体前探出去练习。
摇甩腕
摇甩腕属于腕的范畴，只不过在甩的过程中加入了手腕摇旋圆圈的动作，当前面的甩腕练习已掌握之后，便可以进行此项训练。
摇甩腕练习时的手型介于平掌手型与立掌手型之间，为斜立掌手型(图23 )，它的练习分前摇甩腕、后摇甩腕、内摇甩腕、外摇甩腕四种。
前摇甩腕
练习者将双手举起于胸前(图24)，利用腕力将手掌向下、向后、向上、向前呈圆圈状甩动(图25-30)。
注意前摇甩腕的甩力要以向前为主，不要练成往回扒拉东西的状态，习者可以对着镜子看一下感觉，如果整个手掌在圆的运动中仿佛是被向前甩飞出去的感觉，那就表示练习正确。练习时要连续不断、连绵不绝。
后摇甩腕
练习者将双手举起于胸前(图24)，利用腕力将手掌向前、向上、向后、向下呈圆圈状甩动(图31-36)。
注意后摇甩腕的甩力要以向上挑向后拉为主，但不要练成屈臂后挑，要感觉向前上方挑并顺势向后甩拉而回，如此循环，快速连绵。
内摇甩腕
练习者将双手举起于胸前(图37)，利用腕力将手掌向外、向上、向里、向下呈圆圈状快速甩动(图38-43)
外摇甩腕
练习者将双手举起于胸前(图37)，利用腕力将手掌向里、向上、向外、向下呈圆圈状快速甩动(图44-48)
注意:内外摇甩腕时，双臂的运动幅度不可大，动作要紧凑，要小距离中做快速的摇甩。
抖腕
抖腕必须建立在甩腕、摇甩腕的基础士，利用甩腕或摇甩腕的短促快速而强疾的甩势，猛地刹住去势，而目由于强劲的惯性，从而产生了前臂以及腕部松活而柔韧的弹性，也称为局部抖擞力。
抖腕的练习分平掌手型的内外抖腕、上下抖腕，立掌手型的内外、上下抖腕、前摇抖腕、后摇抖腕、内摇抖腕、外摇抖腕这几种。
平掌手型抖腕
内外抖腕(图49-51)，上下抖腕(图52-54 )
立掌手型抖腕
内外抖腕(图55-57 )，上下抖腕(图58-60 )
摇抖腕
前摇抖腕（图61, 62)，后摇抖腕(图63, 64)。
内摇抖腕(图65, 66)，外摇抖腕(图67 )。
注意:
1、进行抖腕练习时，不要先把手腕甩或摇甩起来，要从平静的原始状态中一下子很突然地就抖出去。
2、要明白抖腕的练习是抖的腕部，不要变成抖手掌。比如平掌手型的左右抖腕，朋友们看右手的内抖腕图例，图例显示，我们的腕部向内抖了出去，可手掌部却没有跟着过去，这是一个关键的地方，一定要注意。
3、虽然我在第2条当中强调了腕抖出去而手掌不跟出去的关键，并要求特别注意，但也并不表示不允许存在连手掌一起抖出去的特殊抖法，比如平掌手型的上抖腕(图68 ),以及立掌手型的外抖腕(图69 )，因为这两种抖腕可以利用到拳锋的打击，而且甩抖的弹性也很大，所以这两种情况是可以存在的，它们是利用腕抖刹车一瞬间的惯性将拳锋抖出去，这一种脆劲、冷弹劲、局部寸劲是相当大的，它们属于局部顺势惯性抖擞力，在搏斗中，即使只用这个局部的力，打在对手的薄弱部位，一般人也是承受不了的。
4、当抖腕抖出了以后，不能硬生生的硬性停住，而要顺着惯性松活的弹晃几下，然后再回复原始状态，重新开始。要一下、一下的练，不可以连续快速做，多体会由平静的原始状态瞬问抖出的感觉。要记住，抖出去的一刹那是一股抖颇力，仿佛打冷颤一般的感觉，当抖到位以后，则是松活的弹晃，这一点要细细领会，就好比一根直立的弹簧，你将它下端控制住，将上端向后一拉，然后松手，弹簧向前弹射以后，并没有立即静止，而是仍在不断的弹晃。
5、在练习时，一定要记住，从原位直接甩颇抖出。注意“直接”二字，也就是说，你不可以先把手向相反的方向做准备，这在拳术中称之为做势，也叫预动。在前面一条当中，我用弹簧来做了比喻，在这一条当中，我仍然要提到弹挤。众所周知，一根静止的弹簧是没有弹抖力的，只有先把它压缩或抓住一端将另一端后拉才能让它弹射。但作为人体，则不可以这么做，你必须从原位静止状态疾速地弹抖，你要具备如弹黄一般的弹劲，但却不可运用如弹簧产生弹性的这一过程，也就是不能有预动、不能做势。
6、前、后、内、外四种摇抖腕，在抖力到位结束时的弹晃要循着圆的惯性弹晃，它与直线抖腕练习时弹晃的道理是一样的，不一样的是外形及弹晃的路线。 [本文摘自《搏击》2003年6期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui) [本文摘自《搏击》2003年6期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui)发表。尊重知识与劳动，转载请保留版权声明。] |
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