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北京遇见西雅图·续 ——海外学者ACBS第14届大会精彩分享 6月14日-19日，汇集了全球ACT大咖的第14 届ACBS（语境行为科学协会）国际大会在西雅图盛大召开，中科院心理所的祝卓宏教授为我们实时分享了参会收获。 你以为直播结束了，学习也就结束了？不，海外的一批ACT优秀学者也收获满满，从今天开始，小蜜蜂将为大家陆续放松海外学者的参会心得，让我们一起从学者的角度来深入了解这届会议吧！ 首先，让我们来看看朱睿婷硕士生在会议中有哪些感悟吧。 加拿大British Columbia 注册中医师。 现在在University of British Columbia就读心理咨询硕士。 加拿大心理协会会员， ACBS会员。 最喜欢的治疗方法是：ACT，EFT（情绪中心治疗法），Gestalt （格式塔）。 个人兴趣：禅修，绘画，太极，徒步。
诸位能读到这篇文章，就是参加我参加第14 届ACBS国际大会，运用ACT的胜利结果。 我对ACT一见如故，不仅是由于它与我所喜欢的禅修的理念接近，更因为它的实用性和对我的生活的直接指导意义。在心理咨询的理论上，大家都知道治疗师和患者之间的良好关系是决定咨询效果的重要因素。特别是在ACT中，咨询师自己如果能保持一个觉知（awareness）和接纳（accepting）的态度，能正念（mindful）自己和患者的心理和思维的过程，那么他们就能帮助患者创造一个不同于寻常思维的环境，从而引导患者解离（defusion），觉知和接纳。 这次参加ACBS大会学到很多新的理念和临床实践技巧，但对我影响最大的是体验由来自哈佛大学医学院的Crosby博士主持的工作坊：运用ACT对于完美主义的干预 （An Acceptance and Commitment Therapy Intervention for Perfectionism)。从小在中国长大，在学校的激烈竞争和社会压力下，习惯了给自己施加压力，习惯了在对落后的恐惧中拿鞭子一直抽打自己前行。由此取得的一些令人羡慕的成绩让我因此就把这“抽鞭子”作为鼓励自己前进的有效工具。在这次工作坊中，我受到很大的震撼，更清楚地觉知到完美主义对我的生活的负面影响。比如说，在学校里做任何一个项目时，我都会给自己设置很高的，不切实际的要求（当然，我不会这么认为）， 然后让自己非常紧张，非常痛苦地一遍又一遍地去修改（当然，我的头脑会说：痛苦和成绩是紧密相连的，天才都是痛苦的）。最糟糕的是，我会拒绝去做那些我认为自己不能做得很好的事。（因为我的头脑告诉我，只要我不做，我就可以避免不完美，失败和错误）。经管我在理性上知道这种想法对我不利，可是却在屡屡与其挣扎中还是被其操纵，重复着同样的行为模式，放弃了很多可以去做的事。 在这次工作坊时，Crosby 博士举了一个关于不能投入生活的个案。有个人每次去看球赛都觉得很紧张，但又不能投入地和别人一样去欢呼，喊叫。他从来都不敢去希望自己喜欢的球队会赢，因为如果他希望了， 他就会失望，他不愿意去体会这种失望的痛苦。这样的例子在生活中很多，因为怕失去，怕不成功就表现出不在乎的态度，其实是害怕去感受投入的感觉。Crosby对大家提出了一个问题：“如果你让自己去希望，然后如果事与愿违，你又完全地去体会失望和痛苦，那会怎么样？”他的话让我意识到，我之所以不能改变我的完美主义的行为模式，是因为我害怕去体会我的感受（受挫感，对自己的失望感）， 也想回避那些让我不快的想法（我很无能，我很失败。。）为了躲避这些内心的体验，我逃避很多具有挑战性的工作，结果大大限制了自己的发展。这是一个很有意思的怪圈：起初的愿望是希望自己做得更好，由此去躲避可能的失败和错误，总希望“等我能做得更好时再做”，而这种躲避让我不能全身心地投入到现在，让我把生命总是寄托在一个“更好的将来”。这个等待将来的，不投入当下的习惯也在生活的其他方面上演：等我工作做完了再好好地和女儿玩，或是等我自我感觉好一些再去参加同学聚会。。 因为要掌控自己想要的，回避不喜欢的内心体验，我们的精神变得越来越僵化，而对生活的体验也越来越狭窄。无数个当下就这样悄悄溜走，而生命也在这样的推诿中流逝。 当祝老师让我写一下这次参加会议的感受，我立刻注意到了我的完美主义倾向冒出来：我甚至明知顾问我是用中文写还是用英文写？因为我已经很久没有用中文写作了，很害怕那种因为不能自由表达自己的思想的受挫感。当我意识到这点，我决定运用ACT来完成这次任务。在写作过程中，我时时感受到挫败感，还有各种想要放弃的念头不停地冒出来。我一直在练习觉知这些想法和感受，接受自己的体验，同时提醒自己我的价值（崇尚自我挑战和发展），用承诺的行动一点一点地去写。 现在你读到的就是我运用ACT的胜利！ 以此我希望能和广大做ACT的工作者共勉：在每一个当下，用你的勇气和觉知多一些全身心的投入，去开拓一片更广阔的生活，去加强与他人的亲密联系，更深层地去体验心灵生活 |
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