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有两个原因会使人们陷入逃避自己的感受中不能自拨。第一个原因来源于这样的准则“如果你不喜欢什么，就要避免什么”，这条准则在外部世界中非常有散。第二个原因则是逃避感受所带来的短期效应，也就是说，将这条规则运用到我们的个人体验中，也常常很管用。而逃避感受的系统能在整体上发挥效用，关键在于我们人类的语言茌处理外部世界时是以下列要素为基础的：“如果不喜欢什么，就要避免什么”的准则和逃避感受的短期效应．以及将此准则用于我们的个人体验时常常奏效的状况。 比如，假设有某人怕蛇。他的朋友们都打算去动物园玩，而这个人不想一起去。他担心朋友们会去参观蛇展馆，到时自己不知如何应对。虽然他也想和朋友们一起，也愿意到动物园去看其他的动物，但最终，他还是找了一个借口不去。现 在想象一下这个人会是什么情形，然后回答下面的问题，在右边圈出答案。 ■在他找到不和朋友们块去的借口时，可能马上会有什么感觉？ 放松或焦虑 ■像讴样避免去动物园（逃避感受）的事情下次发生的可能性大吗？ 大或小 ■他的这种恐惧会加深还是减弱？ 加深或减弱 答案是什么难道还不清楚吗？不然、还会有什么答案呢！ 你的处境就和这个人的体验类似。每次当你采取特定的行动想要避免什么负面的个人伤痛时，你就开始了与上面问题提到的相同的整套反应。在你不用面对痛苦的想法、感觉甄是生理上的感受时，有可能会立刻感到放松。而放松的感觉又会强化你的愿望，想要在下一次应对痛苦时采取同样的策略。然而，每次你这么做，实际上部是在给自己的痛苦，也就是自己痛苦的想法、感觉或是身体上的感受赋予更多的痛苦。 |
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