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核心提示 从7月17日开始，泉州地面迎来了一年中最热的日子——三伏天。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，民间百姓说的“苦夏”就在此时。 “热在三伏，养生也在三伏”，除了适度流汗，借助刮痧、拔罐等传统方法来排解三伏暑湿之毒，在睡眠上，夏季讲究“晚睡、早起、午补觉”。另外，不宜过分强调“夏练三伏”，酷暑锻炼还应讲究适可而止，恰到好处。 三伏“排湿” 流汗、拔火罐、刮痧 三伏天是一年之中气温最高，且最潮湿闷热的日子，暑湿之毒也最盛，易侵袭人体。但如果通过合理安排饮食，适度流汗，并借助刮痧、拔罐等传统方法，可让身体轻松排去三伏暑湿。 如何断定体内是否有湿气呢?泉州市中医院针灸科主任庄垂加称，如果舌体胖大或者舌头边缘处有较为明显的齿痕，舌苔厚而腻，那么很有可能体内有湿气。另外，体内湿气重，最易伤脾，从而影响食欲，或者少食易饱，易有呕吐感。 “其实最简单的方法就是观察自己的大便，如果每次排便冲完马桶之后，总有一些粘在马桶上冲不下去，就说明体内有湿气。”泉州市医药研究所办公室主任罗永堂说，如果经常大便不成形，还伴有排便困难，那就说明体内的湿气非常严重了。 中医祛湿有很多方法，如中药祛湿、穴位祛湿等，其中刮痧、拔火罐最受欢迎。“刮痧侧重祛除湿热、暑湿和风邪；拔火罐则侧重祛除经络中的寒邪、湿邪和风邪。”庄垂加说，值得提醒的是，出汗时人体毛孔张开，最好赶快擦干身子，避免吹风和吹空调，防止寒气侵入，引发感冒。刮痧后要避免凉水澡、吃冷饮。三伏天身体流汗后要注意补充水分。此外，排湿毒也要因人而异，有些特殊人群不宜受到过大刺激，如老人、孩子等体质较弱的人。 三伏睡眠 晚睡早起午补觉 炎热的夏季，如何睡个好觉是困扰不少人的难题。夏季养阳宜晚睡早起，庄垂加说，尤其提倡适当午睡，这是非常好的习惯。 在昼长夜短的夏季，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。庄垂加说，晚睡并不是提倡大家在三伏天熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，入睡时间不要超过晚上11点。夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，会增加对身体的损害。 记者在采访中发现，到了夏季，很多上班族都在抱怨，在夏天睡懒觉远不如冬天那么舒服、能养足精神，经常会有越睡越累的感觉。罗永堂说:“中医认为‘春生夏长’。到了夏天，自然界万物欣欣向荣，人体的阳气也顺应自然界的变化，处于旺盛的状态。如果此时经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，对人体是有害的。所以，一些喜欢在夏季睡懒觉的人，反倒会更觉得更疲乏、倦怠。所以，夏季早上六七点起床比较好。” 庄垂加建议，午睡有利于气血平衡，能补充体力、提高下午的工作效率。有条件的话，可以在中午补个觉，最好是平躺，这样大脑才能得到放松。健康的午睡以30-60分钟为宜，超过1小时则适得其反，因为可能会干扰晚上的睡眠。罗永堂认为，如果没有午睡的条件，那不妨起身走动走动，也有助于提神。 夏练三伏 不宜勉强，“轻运动”更合适 夏季养生的基本原则是保护人体阳气，科学健康更适合“轻运动”。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，垂钓、瑜伽、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。 “冬练三九，夏练三伏”，其意义在于人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力。庄垂加说，在高温三伏天，在酷热的室外做大量高强度运动，也是不可取的，特别是老年人、孩子和长期不运动的人群。夏天本来体温就高，再加上户外锻炼增加皮肤热量，使人体脱水速度加快，特别是心血管运氧能力下降。像高血压、心脏病等心脑血管疾病的人都不适合“夏练三伏”。但这并不是说，三伏天就要完全避开暑气，一点运动都不做，适当运动量有助于调节湿热，加快新陈代谢。在三伏天做些“轻运动”、有氧运动，在温度不是特别高时，到户外散步、打太极拳或游泳，一来不会中暑，二来提高身体素质和免疫力。 如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的淡盐水。罗永堂提醒，饮水不可过量，因为运动后如果大量饮水，会给心脏增加负担。运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症，最好等身上的汗都干了再用温水冲澡。水温应高于体温1至2摄氏度，这样可以使肌肉得到充分的放松，缓解疲劳。 本期医学指导 庄垂加泉州市中医院针灸科主任，从事中医针灸临床20余年，积累了较为丰富的诊疗经验。擅长的针灸治疗和刺络放血，对腰椎间盘突出症、顽固性面瘫、软组织损伤中风后遗症等疑难杂症有显著疗效。 罗永堂泉州市医药研究所办公室主任、主治医师，擅长运用中医药调理老年脏腑疾病、妇科疾病。 相关新闻 并非人人适宜 三伏已至，这也意味着用“三伏贴”进行冬病夏治的最佳时节来临了。作为传统的中医养生保健方法，“三伏贴”近年来受到越来越多市民的关注，不少人加入贴“三伏贴”的行列。那么，“三伏贴”是否适用于所有人及所有病种呢？有哪些人需要谨慎用药呢？泉州市中医院针灸科主任庄垂加对此表示，“三伏贴”药效因人而异，不是放之四海而皆准的神药，也并非人人适用，不能适应大刺激的孕妇和5岁以下的小孩需慎用。 “三伏贴”的药效因人而异，有人贴了效果很好。庄垂加临床时就遇到一个病人，33岁的白领小陈，自小患有支气管哮喘，每年都会发作。直到前几年，他听说贴“三伏贴”效果不错，就到医院贴“三伏贴”，连续贴了初伏、中伏、末伏三天药，直到现在他的病都没有再发作了。 当然，庄垂加也遇到过贴了效果不理想的人，同样是治哮喘，市民老邹就没有那么幸运，连续贴了三年“三伏贴”，他的病症还是没有好。 “‘三伏贴’并不能包治百病，而且这三伏贴有多种配方，每一种药方适用的具体病症并不相同。”庄垂加说，“三伏贴”主要适合虚寒体质的人群，这类人群容易患一些虚寒性疾病，冬天更是容易发作，所谓的“冬病夏治”就是这样，贴“三伏贴”就是为了预防及治疗冬天发作的虚寒疾病。 相反，不是虚寒体质的人，特别是偏热型体质的人，就要谨慎了。不能适应大刺激的孕妇、老人、5岁以下的小孩也要慎贴。此外，过敏体质者、感冒发烧者、恶性肿瘤患者、患有感染性疾病者和贴敷部位有创伤、溃疡者也建议不要使用“三伏贴”。 |
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