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改变自己有多容易?美国科学家的研究结论是“21天效应”:只需要21天，人们就能培养出好的生活习惯。既然如此，我们就再来玩一次大挑战吧，这次是深蹲: 一句话，夏天不练翘臀，那还要练什么?虽然说是一个月大挑战，但也不是天天练啦，中间还是要休息的哦!30天蹲完，屁屁曲线就出来啦。 每天深蹲20次，第二天增加5次，以此类推。每4天休息一天，这样一个月坚持下来，你可以蹲至少22天，总计是550个哦!虽然我们不可能一个月就蹲出比基尼身材，但是你自己看看30天后的转变吧: 仔细看，是不是更翘了?这就是你的目标，坚持下去吧。 下面介绍几种深蹲的方式，可以换着做: 这个没啥好说的，每个爱美的女孩都得掌握，会蹲才有好身材~ 上身打直，以腰腹和臀部力量往后下方蹲，保护膝盖~ 每次下蹲，加一次侧面踢腿，燃烧你的臀部脂肪，顺便练一下腿肌。 放心吧你不会蹲成本田君的。双腿叉开，依然上身打直，用腰腹和臀部力量下蹲，对大腿曲线很有帮助。 深蹲的同时往上方做伸展跳，多做做预防腰肌劳损，适合各位OL们。 比起基本款，这种蹲法对平衡度要求更高，对膝盖的压力也会更小。 高难度的在此!建议掌握了深蹲技巧之后再好好练习。 下次看到蟑螂可以这样踩，保证不会爬到你身上XD。这招非常锻炼耐力! 蹲完了你变成这样就对了:
深蹲不仅能练翘臀，还能雕塑大腿肌肉、锻炼核心肌群、以及帮助腰腹部燃脂。大家要加油啊~ |
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