这些食物，补钙效果比钙片还好，你知道吗？

现今社会，补钙成了一个最普遍的话题，从儿童到老人，都有可能缺钙，我们该如何判断家人是否缺钙了呢？下面我们就来看一下各个年龄段缺钙的具体症状有哪些。

1、儿童：儿童缺钙会有不易入睡，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗，便秘、腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕，厌食、偏食，烦躁、坐立不安，智力发育迟、说话晚，学步晚，出牙晚，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形，头发稀疏，免疫力等症状。

2、青少年：青少年缺钙会感到明显的免疫力下降、腿疼、腿软、抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

3、青壮年：青壮年缺钙会出现肠道问题、免疫力下降、经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。

4、妇女：妇女若是出现肠道问题、色斑座疮、牙齿松动，四肢无力、经常抽筋、麻木，腰酸背疼、关节疼、风湿疼，头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

5、老年人：老年人缺钙容易出现老年性皮肤病，肠道问题、免疫力下降、脚后跟疼，腰椎、腿痛，关节痛，颈椎疼痛，牙齿松动、脱落，明显的驼背、身高降低，食欲减退、消化道溃疡、便秘，多梦、失眠、烦躁、盗汗，抽筋，易怒，易疲劳等症状。

6、孕妇：孕妇缺钙会有小腿抽筋，牙齿松动，妊娠期高血压综合征，关节、骨盆疼痛，免疫力下降、肠道问题等症状。

面对着市面上五花八门的补钙产品，经常把我们看得眼花缭乱，无从选择，下面就给大家介绍几款比钙片效果还好的食补素菜，大家一起做起来。

1、醋溜小油菜：

 将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末，倒入小油菜煸炒，放入少量的盐，醋，酱油，翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，出锅，装盘即可。

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用，此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

2、紫菜腐竹汤：

黄瓜去皮，剖成两半，切成片，腐竹提前用水泡开，洗净，锅里加一点点油烧热后煸香姜片，把黄瓜片加入炒变色，加入腐竹，翻炒十几秒，加水烧开，加点盐，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以。

钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用，腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

3、芝麻酱拌菠菜：

姜、蒜瓣剁成末，花生米稍微碾碎，锅里放入适量水，加入少量食盐、香油烧开，加入菠菜焯水，菠菜捞出装盘，放入花生米和姜蒜末，取适量芝麻酱加入少量食盐、香油，加入少许凉开水搅拌，分次加入凉开水朝一个方向搅拌，将芝麻酱充分打匀，淋入芝麻酱，美味补钙的芝麻酱拌菠菜做好了。

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜，而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中，芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。