PC肌体操

PC肌体操

PC肌，全名“耻骨尾骨联合肌”，指的是一群肌肉，分布在骨盆口内外。男女都有PC肌，我们憋尿、忍便、收肛，就是在收缩PC肌。它对男女的性健康有重要作用：男性PC肌强有力，能够强化勃起，延长时间。女性PC肌强有力，则控制收缩和放松，增加对方快感。更主要，在于提高自己快感，促进自己高潮。可以克服“男快女慢”，双方不同步的毛病。

女性骨盆肌肉好，对于美感同样重要：腰以下灵活敏感，增加姿态美，步履优雅。

“PC肌锻炼”法，除了增进性健康外，还有身体保健作用，可以预防前阴和后阴的疾病：如痔疮、脱肛、便血、便秘等，男女都有效。 

性能力体操歌：

吸气半拍腹内紧，呼气半拍就放松。

一个呼吸全收紧，下个呼吸全放松。

快速收缩慢慢放，慢慢收缩突然松。

收缩放松都学会，深深放松很有用。

 

四种方法，好学好做，简单大效

动作极简单，就是收缩后肛、前阴和小腹。用力收缩，像憋尿一样。

一、【半拍子法】：吸气时，用力收紧；呼气时，深深放松。

二、【一拍子法】：一个呼吸收紧，一个呼吸全放松”。

三、【快收慢放】：快速收缩，缓慢放松。

第1个呼吸，小腹和阴部一下全缩紧，加力到顶点。

第2个呼吸开始，一步步慢慢放松，第5个呼吸达到完全放松。第6呼吸休息。

这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。

四、【慢收快放】：缓慢收缩，突然放松。

第1个呼吸：肛门、阴部、小腹内肌肉，慢慢收缩，逐渐用力，到第4呼吸，用力达到顶点。

第5个呼吸突然全放松，深深放松、全身放松.第6呼吸休息。小腹内，一片热感。

随时随地练一个动作，不必每次全套练一遍。每天争取练几次。

学习要点：学会腹内收缩仅仅是一方面，深深放松同样要学会。收缩和放松同等重要，都要熟练。

 

性能力体操要随时随地作一作

性能力体操，可以随时随地作，这时，就不必作站桩的姿势，走路、坐着、写字台前、会议席上都可以做。这是个隐秘动作，谁也不知道，谁也看不看的。

           

性能力操口令词

呼吸深长，身心放松，现在-开始！（自己配上音乐）

1、【半拍子】

    呼吸：|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|

腹内动作：|紧——松——|紧——松——|紧——松——|紧——松——|

2、【一拍子】

呼吸：|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|

腹内动作：|紧—————|松—————|紧—————|松—————|

3、【快收慢放】

    呼吸：|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——||吸——呼——|

腹内动作：|大吸紧！——|慢松————|慢松————|慢松————|慢松————|休息————|

4、【慢收快放】

    呼吸：|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——|吸——呼——||吸——呼——|

腹内动作：|慢紧————|慢紧————|慢紧————|慢紧————|大松！———|休息————|