|
2016-07-23 10:24 关于深蹲的训练，已经反反复复说了很多遍了，不管哪个健身高手他们对于深蹲的感情都是及其深厚的，它的价值不在于一个简单的训练动作那么简单，健身房中甚至流传这这样一句话来形容深蹲的重要性：健身不练腿，迟早会阳痿，可见深蹲在健身中是多么的重要！ 1、深蹲训练可促进全身肌肉生长 因为深蹲动作产生的间接效应是非常给力的，众多专业选手以及健身人员都已经证实深蹲的重要性就像石头投入池水中会激起水花，波纹会传至水池的另一端，而深蹲就是这颗石头，它能泛起常常的涟漪训练也能产生类似的效果，让你的其他部位同时增长，我们称之为间接效果。 当一块肌肉得到练习而增长时，整个肌肉系统都会小幅度的增长，甚至包括哪些根本没有用到的肌肉都会获得增长，深蹲产生间接效应原理就是大负荷的复合动作能够最大程度的刺激生长激素的分泌，对全身肌肉的生长都是有利的！
深蹲可以引起全身肌肉的大幅度增长，例如如果一个身高182cm体重68kg的人从事正规的大重量深蹲训练，他可能会在一年内增长13kg肌肉，不过这些增长并非都产生于腿部和下背部，它的肩部，胸部，颈部和手臂都会出现客观的增长，从人刚开始训练时上臂围可能只有33cm，而训练结束之后即便手臂没有进行专门的训练，这种情况也会出现，这就是破解肌肉生长平台期的法宝。 刚接触健身的健身练习者经常忽视腿部训练，将精力集中于手臂和上体，这样一个畸形的计划能让手臂涨到一定的维度，然而除非加入大量的腿部训练，否则无法产生更多的增长，引入腿部训练之后，手臂会立刻开始增长，只练手臂会在周边的肌肉，如三角肌，胸肌，背阔肌和斜方肌上产生最大的间接效应，而间接效应最小的则是小腿的腓肠肌。
训练手臂产生的间接效应不如大腿和下背的大块肌肉训练产生的大，间接效应依赖于两个条件，第一是练习的肌肉块越大，间接效应就越大，第二是用到的肌肉与未用到的肌肉距离越远，间接效应越小，大重量深蹲比其他任何动作能产生更大的间接效应。 最后需要提示，在增肌平台期需要间接提升的方式来打破原有的肌肉适应性，当适应打破之后，就会重新进入肌肉另一个直接提升的增长期，这种爆发就像你开始健身爆发那样明显。 |
|
|
2、一旦增肌停滞，就练深蹲
3、肌肉训练间接效应的原则
