睾酮激素很重要吗? 对的,非常重要。 这是一种对人体的增肌、减脂均产生影响的雄性激素。 通俗一点说,如果你的睾酮水平异常,那么就算你训练水平再高、吃得再好,恐怕也不能达到增肌减脂的水平。 正是因为这个原因。 每个健身平台都假装教你“提高睾酮激素的方法”。 然而我觉得,它们都是**。 不信? 不信你去试试。 它们是不是都告诉你“多深蹲”、“多吃蒺藜”、“多吃贝类”、“多吃锌镁”...... 然而我要告诉你,这些从三流健身网站上抄来的垃圾文章,不足以真帮助你。 只有我,会告诉你真正的方法。 维持健身,是睾酮最好的保障! ?????? 无论那些教你促睾的文章中说的是“复合动作”,还是“饮食均衡”,或者是“低脂肪饮食会抑制睾酮”,实际上总结来看就是以下几点: 1、维持基本的运动,尤其是力量训练; 2、饮食上可以“低脂肪”,但是不要过度抑制油脂摄入,每天的食用油(尤其是优质的橄榄油、椰子油)是一定要吃的; 3、睡眠时间充足,经常熬夜、睡懒觉会影响人体的生物钟; 以上,说白了就是“如果你是个健康向上的健身爱好者,那你的激素分泌肯定不会拖你的后腿”。 另外,普及一个基本知识。 实际上,大部分人的激素分泌都是很接近的,即便有高有低也不会差太多。 至少——不会对你的增肌、减脂达到很大的影响。 有些人,自己的训练水平一塌糊涂,饮食上又做的不够。 却在担心自己的激素分泌。 这就是典型的.....制杖。 丢掉你的三流补剂! ?????? 如果你对自己的激素情况担心,不妨去做血检,看看自己是不是在正常水平。 如果在正常水平,那你在补剂上花的钱基本不会有用。 如果不在正常水平,医生会为你开药。 如果你以为,吃点以下的补剂就有用,那你还是太天真:蒺藜、玛卡、淫羊藿、ZMA、荨麻、喜来芝等。 这些成分一般最明显的作用是:让你性欲旺盛。 其次,也可能会增加一些精力。 然后,就没有然后了。 临床试验中发现会对血清睾酮带来少量提升的,可能是以下的成分: 注意! 以下成分是我的分析,实际使用方法请谨遵索队嘱,不要以为全部都吃就有效果! 1、DHEA以及其衍生物 临床试验中发现DHEA确实影响睾酮激素。 当然了,DHEA也可能会转化为雌激素,并且带来明显副作用(例如痤疮)。 食用方式:依据个人敏感程度,每天25-100毫克。 2、硼及相关制剂 硼是一种微量元素,临床试验中也发现了它对于睾酮激素的影响。 然而这也是一种不那么安全的补充剂。 毕竟微量元素的补充是“微量”的,等你发现你超标了,那就晚了。 食用方式:每天10毫克以内。 3、维生素D和锌 严格意义来说,V D和锌是调节睾酮。 长期摄入3000 IU的VD可以提高血清VD的含量,并且通过调节芳香化酶的作用来达到对睾酮的影响。 不同的是,缺锌的状态会影响睾酮,但是过多补充锌不会提高睾酮。 通俗一点说。 额外补充大量的锌、镁不会提高睾酮激素,但是缺乏时却有不良影响。 食用方式:保持经常摄入鱼类,或者额外补充鱼油的习惯,另外每天至少要吃一把坚果。 4、Mucuna pruriens (不在本文中讨论) 5、DAA(D-天门冬氨酸) 在服用前的12天内,可以提高睾酮激素分泌,然而长期服用却没有效果。 并且很特殊的是——服用DAA带来的睾酮提升似乎对增肌减脂没有起到效果。 食用方式:每天不少于3.12克的总摄入量,最好分两次食用。 7、其他前体类促进剂 不在本文中探讨。 此睾酮非彼睾酮! ?????? 你想的没错!性冲动会提高睾酮水平! (但射精不会影响到睾酮激素) 这是不是非常好的契合了某些“看**小电影”、“看促睾图”的朋友? 然而,这种意义上睾酮波动,并不是“有效的睾酮”。 怎么理解呢? 健身意义上的睾酮水平,指的是在一段足够长的周期中(1个月以上),具有活性的游离睾酮处于足够的水平,才能满足健身中的增肌减脂。 而那种短期的睾酮波动(尤其是看完**片后的提升),实际上对健身不会产生增益。 来一波广告 ?????? 那么,可能你还是不清晰如何有条理的提高睾酮水平。 行吧,索队的课程(线上课程) 《提升睾酮的有效手段》 课程内容: 1、睾酮是什么? 2、有效睾酮又是什么? 3、你看到的“促睾”都是垃圾 4、市面上的促睾类补剂分析 5、如何有效的促进睾酮,而非做梦 6、彩蛋:谈谈合成代谢类固醇 课时费:300元 报名联系:fitsuosuo 备注:FitEmpire运动学院会员免费 别人能讲的课,我讲的更好,别人不能讲的课,只有我能讲。 |
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