关于女性盆底肌肉锻炼——Kegel运动，您不知道的事儿……

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PFMT于1948年由德国医生Arnold Kegel提出，半个多世纪以来一直在女性盆底疾病的预防和治疗中占据重要地位。反复收缩肛门的动作，每次收缩不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟为一组锻炼，每日进行2-3组锻炼；或不刻意分组，自行选择时间段每天做150-200次。6-8周为一个疗程。

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如何正确进行PFMT，注意以下几点：

1：正确的收缩较有力的收缩更重要。避免收缩臀大肌及腹肌，腹部肌肉处于放松状态。专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量；

2：运用不同的姿势（躺着、坐着或站立）练习，找出最容易的操作姿势，并且持续地加以训练；

3：即使症状已经改善，仍需要坚持锻炼；

虽然Kegel认为PFMT能达到80%的治愈率，所有患者均有不同程度的症状改善，但根据其他报告，大约55%-67%的患者症状得到改善。市面上有些书籍推荐产后的女性尽早进行PFMT是不合理的。产后的女性大部分不会正确的收缩盆底肌肉，自行锻炼只会适得其反，加重尿失禁以及器官脱垂的程度。

但PFMT也存在以下一些难以避免的问题：

1：收缩方法不正确，收缩盆底肌肉的同时，臀大肌及腹肌；

2：有研究表明至少10～30％的妇女无法正确识别盆底肌，这一比率在经产妇中更高；

3：肌肉收缩协调性差；

4：需长期坚持锻炼，许多人难以坚持；

在PFMT过程中，正确掌握盆底肌肉的收缩时盆底肌肉运动的成功要素，然而，盆底肌肉十分抽象而且位置较深，普通患者难以感知盆底肌肉收缩是否正确，因此在训练过程中可以通过阴道压力计，阴道重物（阴道哑铃），肌电探头来等方法来提高阴道的触觉敏感性，增强锻炼效果。其中生物反馈是采用模拟的声音信号来反馈提示正常和异常的盆底肌肉活动状态，以帮助患者和医生了解盆底锻炼的正确性，从而达到有效的盆底锻炼效果。