|
一、动作：俯卧翻身 练习作用之一：可以改善长短腿，改善步态 二、动作示范： 下图为左侧示范 第一部分：屈髋模式重建 1.骨盆旋转练习 1）侧卧，左手撑地 2）左手推地，力量方向与指尖一致，骨盆会自然向后移动，这是骨盆的旋转活动。 视频演示： 不记次数，大概3-5分钟，就是放松练习，强化骨盆旋转感受。 ------------------------------------------ 2. 落胯练习： 说明，现代康复医学中没有这个关节活动的名称，我只能用传统武术的落胯来表述，其中其实同时发生了两个动作：骶髂关节下移+骨盆侧倾。而不是表面看到的骨盆侧倾这一个动作。 1）左手指尖冲前 侧卧 2）放松腰部，左手推地，力量方向与指尖一致。你需要足够放松做这个动作，慢慢能感觉到骨盆向下，往靠近脚的方向移动。注意这个移动也是和指尖一个方向，如果太刻意会出现旋转，力线偏移。 （图片里的红线可以作为参照，大家能看到红线之外的骨盆位移变化） 注意：这个动作可能很多人做不到我这个活动度，其实也不用这么明显。我为了演示清楚局部活动刻意加大了活动度，大家要放松去体会才能觉察到这个活动。 练习3分钟或者你慢慢找感觉就行，感受到时让它更清晰，不限时间。 视频演示： *3.屈髋练习-俯卧翻身 我们在这个过程中要注意左侧屈髋动作的复杂性， 它是1+2的复合动作，即骨盆向后旋转和向下移动一起发生。 你不太可能通过控制做到这点，可以尝试想象屈膝抬腿的时候骨盆向后下方移动，放松练习一会慢慢能找到感觉。 （你可以单独练习这部分，练完之后站起来走路体会一下这侧与对侧的区别，效果应该是显而易见的） 第二部分：伸髋模式重建 屈髋+伸髋外面看到的是俯卧位到仰卧位的转换，也就是翻身动作。 我给两个基本提示：1，放松呼气；2，在呼气时左脚一边向下向远处延伸一边带动左下肢向内旋转。外在看到的是左脚尖和右肩在一条对角线上。
视频演示： 注意：伸髋这一部分暂时不做讲解，我见过的大部分人做不到，包括很多舞蹈演员。这个伸髋动作本来也是舞蹈的基本动作。做不到位的原因是逆呼吸不够自然，导致这个动作腰部紧张。如果你做这个动作也有腰部紧张，建议你从仰卧翻到俯卧位的时候可以用任何腰部放松的动作完成。同时多练习逆呼吸MTM1.4-完整的呼吸（踵） 。如果你可以很放松和顺畅完成这部分，效果会更好。 三、安全第一 有效第二； 我愿意和每个人一起继续下去，但是线上文章仅供参考，安全问题自己负责。 |
|
|
