瑜伽体式

人面狮身式（Sphinx pose）
意识集中：注意力集中在背部肌肉的拉伸上。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 1.5
 
呼吸要点：
吸气时身体抬起，呼气时身体还原。
 
体式介绍：
人面狮身象征人的智慧与狮子的勇猛集于一身。这个体式需要脸朝下平躺在地面上，肘部支撑身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧在地上的狮子。
 
体式功效：
●锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈。
●刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹。
●拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。
 
注意事项：
如果腰部不适，可以在练习时，将双脚左右稍稍分开，适当减小头部后仰的幅度，一切以舒适伸展为准，若出现腰背疼痛，就立刻停止后仰。


你该这样做：

1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。

2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。

3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。

4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。