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你知道每个人一天都应该摄取至少40克的纤维质来将体内所堆积的废物好好清干净吗？纤维能把肠子里累积的废物集起来变成便便，这样就不会“黏”在肠子内壁哦，而且还可以让你排便更顺畅！
如果有便秘困扰的朋友们，那就有可能是纤维质摄取不足的关系哦！下面这12种食物就是你最的纤维来源！赶快拿笔记抄下来吧～ 1.地瓜
一颗地瓜含有6克的膳食纤维，还可以增加饱足感！ 2. 红莓
一杯红莓含有8克的纤维质。 3.黑豆
有着“天然抗老圣品”之称的黑豆竟含有19克的纤维！ 4.毛豆
许多人喝酒必备这一道下酒菜，而一杯毛豆内含了8克的纤维！ 5.苹果
吃苹果的的好处真的超多！一颗中型的苹果就有4.4克的纤维哦！ 6.酪梨
市面上有越来越多关于酪梨的料理～一颗酪梨有9.2克的纤维！ 7. 球芽甘蓝
一杯球芽甘蓝有4克膳食纤维！ 8.藜麦
藜麦一杯就有5.2克的纤维～比白米饭还要健康哦！ 9.梅干
6颗梅干有4克的纤维，不过相对地含糖量也很高！ 10.鹰嘴豆
在台湾很少人会吃鹰嘴豆，不过它很适合当零嘴哦！一杯煮好的鹰嘴豆有12.5克的纤维！ 11.奇亚子
30克的奇亚子就有10克的纤维哦，不只是减肥圣品还是很好的排便圣品哦～ 12.花椰菜
花椰菜是餐桌上最常出现的家常菜之一，但你知道一朵花椰菜就有6克的纤维在里头哦！ 这么实用的一篇就要分享给亲朋好友看啊～希望大家都不会再被便秘给困扰了！！ 
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