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原来身体真正的衰老是从它开始的,它一老全身跟着老!八招教你把它养年轻!

 昵称903511 2016-07-28

精致女人坊

一个人的衰老从哪儿开始?

皱纹?记忆力?体力?骨头?牙齿?

都不对!

其实是血管!深藏在我们体内的血管,一旦开始“老化”,就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老,全身都跟着老了!自测:你的血管多少岁?

自测以下几项就能知道:1在情绪压抑,过于较真2嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品3不愿运动4高盐饮食(日均大于6g)5每天吸烟支数乘以年龄超过4006爬楼梯时胸痛7手脚发凉8有麻木感9忘性大,经常丢三落四10血压升高11胆固醇或血糖升高12直系亲属中有人死于冠心病或中风等

12项中,如果你:

符合其中1—4项,说明你的血管年龄尚属年轻;

符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;

符合8—12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

后两种情况的出现,提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,该调整生活方式了!5.18是血管警戒线!

如果你想更了解你的血管,请先去做个血脂,如果血脂检查项目中,

总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,

说明你的血管健康已亮起“红灯”,需防范疾病了。这几件事让血管老得最快!01大鱼大肉吃得多

大鱼大肉多余的胆固醇可就不是什么好东西。多余胆固醇摄入太多就会在血管之中积存,从而导致血管硬化,造成心血管疾病和脑部疾病(脑血栓之类)。2总喜欢下馆子

三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。3 23点还不睡觉

晚上11时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。4抽烟

其实吸烟导致百病丛生,对心血管系统也能造成重创。近年来,我国心脑血管疾病导致的死亡人数排在其他疾病之前,稳居第一,而在这个拥有数亿烟民的国家里,吸烟的不良生活习惯无疑作出了重要“贡献”。今年第五届“5·18血管健康日”来临之际,心血管专家指出,烟民即使戒烟也要过10年才能完全修复血管内皮的损伤,而且无法逆转动脉硬化,为了避免冠心病、心肌梗塞等夺命病变,建议戒烟并接受长期药物治疗。5久坐

逢节假日、周未,很多人会“坐”着度假,搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着容易引起静脉压迫,形成下肢静脉血栓。6喝酒无节制

饮酒已是当今人们生活中的常用饮品,其对心血管系统的影响多年了也倍受人们关注。适量饮酒可降低冠心病和缺血性心肌病的危险性,提高心功能,而长期大量饮酒会引起高血压、心绞痛、脑卒中、酒精性心肌病、各种心率失常和心猝死。7运动少

长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。这八招让血管更年轻

1每天二两水果

英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现:每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子),能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低1/3。

发表在《新英格兰医学杂志》的这项研究认为:水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物,而钠、脂肪和热量含量较低,能有效降低心血管疾病死亡风险。

2每天吃2瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖,甚至抵抗肿瘤的作用。

3喝杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

杂粮煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等约泡4小时,绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

4喝点绿茶

富含抗氧化剂的绿茶、红茶、乌龙茶和白茶等都有助于降低LDL,其中绿茶效果最好。原因是绿茶由茶叶直接烘干制成,其中的强抗氧化剂 不会因为发酵而氧化。研究发现,常喝绿茶可使LDL水平降低约2%。绿茶还可防止微血管壁破裂出血。专家建议,每天喝几杯绿茶有助降脂。

5每天喝白酒不超过1两

其实临床医学并没有“少量喝酒预防心脑血管病”的说法,因此不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。胡大一也请大家不要相信“买酒保健康”等商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。

对喜欢喝酒的人来说,男性每天只能选一种:白酒1两(50克)或葡萄酒2两或啤酒300毫升。女性在这个基础上减半,孕妇不能喝酒。

6做做血管体操

而我们的血管也可直接进行锻炼,天天坚持做“血管体操”就是一项很好的锻炼方式。“血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后,皮肤血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织,使内脏血管扩张,稍停后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏流向体表,这反复地一舒一缩,好像做了一场血管体操一样。

血管体操可使血管弹性增强,并能防止胆固醇在血管壁上沉积。冷水浴可从夏季开始进行,随着气温和水温的逐步降低,人体的御寒能力也逐步得到提高,到了冬季就能运用自如了。

7每天大笑15分钟

俗话说,笑一笑,十年少。经常发自肺腑的大笑对心血管健康极有益处。日本的一项研究显示,在看搞笑喜剧时,血管会扩张有弹性;而在看严肃纪录片时血管会收缩。发自内心的开怀大笑,并持续时间15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。

8常伸懒腰

很多人认為,伸懒腰是一種懒散的表現,但在屈留新看來,正确伸懒腰對身体是有好处的。伸懒腰時可使人体的胸腔器官對心、肺挤压,利于心脏的充分运動,使更多的氧气能供給各個组织器官。同時,由于上体的活動,能使更多含氧的血液供給大脑,使人感到苏醒舒适。所以,常常伸伸懒腰,活動活動四肢有助解乏。

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