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太极拳是中华民族传统文化的瑰宝，太极拳招式自1956年公布以来，深受众多太极拳爱好者的欢迎，该套路动作优美、简单易学，成为许多太极拳爱好者的入门教材。对于众多初学者而言，想要快速学太极面向的首要问题就是太极拳套路的太极速成问题。学习者应根据套路动作的特点，探寻适合自己的太极速成方法，以便以后的深入学习，增进学习效果，提高演练水平。
太极拳运动以其优美的动作，简单易学的特点和明显休闲养生的效果被越来越多的人们喜爱和接受。太极拳文化以及太极拳思想，快速学太极都适合各个年龄层次，从事任何职业的人员均可以参加练习，即刻受益，太极速成且趣味性强，太极拳招式能提高锻炼情绪和参与意识，快速学太极同时对场地和器械的要求十分简单，不需要太多物质和经济投入，易于开展和普及。太极一词，最早源出于《易经·系辞》“易有太极，是生两仪”，即阴阳。含有至商、至极、惟一、绝对之意。太极原理即阴阳的相互对立、相互统一、相互转化之理，太极拳以此解释拳术的刚柔、虚实、动静、开合、攻守的变化，故名太极拳。 早在20世纪30年代，经武术考据家唐豪等考证，太极拳是明末清初战将河南温县陈王廷所创。陈王廷编创太极拳五路、长拳108势一路、炮捶一路，太极拳招式采取戚继光《拳经三十二势》中的二十九势。陈家沟陈氏世代练习陈王廷所传拳套和推手。陈式太极拳经五传至陈长兴(177I～1853年)授予河北永年人杨露禅(1799～1872年)而演变成杨式，后来派生吴氏：永年人武禹襄(1812～1880年)得杨露禅陈氏老架之传，又得陈青萍陈氏赵堡架之传，演变成武氏，后派生孙氏。陈式太极拳，这是世人熟知的五式传统太极拳套路。杨、吴、武、孙四式是直接或间接来自太极拳招式陈式第一路太极拳，一脉相承.历历可数。五大太极拳各有其特点，陈式太极拳缠丝旋转、顿足跳跃、松活弹抖：杨式太极拳舒展大方、中正圆满、浑厚凝重：武式太极拳起承开合、节奏清晰、法度严谨：吴式太极拳小巧玲珑、斜中寓正、“川”字步型;孙式太极拳架高步活、中正舒缓、进退相随。 1955年国家体委武术处毛伯浩，李天骥，唐豪、吴高明等专家经研究，快速学太极决定以流传面和适应性最广泛的陈式太极拳为基础，按着简练明确、易练易学的原则。太极拳招式选择主要内容重新编排，经过反复修订，终于产生了新中国第一部快速学太极，由国家体育主管部门编审的统一武术教材一陈氏太极拳，由于拳套动作繁多，故称太极拳招式。太极拳招式自1956年正式公布以来，太极速成受到广大人民群众的欢迎，全国城乡出现了普及太极拳的热潮。目前，太极拳招式在国内外广泛流传，快速学太极成为各国太极拳爱好者喜欢的入门教材，太极拳招式也对太极拳运动走向世界发挥了积极作用。经长久实践证明，练习陈式太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。太极速成外，陈式太极拳的长期练习除增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病等多种疾病的好方法。 太极拳招式的多数动作是成对出现的，往往一势动作有左式、右两式，如野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、揽雀尾、穿掌下势、左右穿梭等。因此，广州太极培训建议，太极拳招式可以在记住动作名称的基础上记住动作的数量，如：从野马分鬃军揽雀尾共六式14个动作，可简化记忆为“三一三一四二”，太极拳招式即三次野马分鬃一次白鹤亮翅，三次搂膝步一次手抱琵琶，四次倒卷肱两次揽雀尾，太极速成接下来的三式为两式单鞭和三次的云手，快速学太极可记为二夹三，即两式式单鞭之间做三次的云手等，这样一来，动作的名称及练动作的数量就被快速学太极者一并记住。 太极拳招式套路共可分为四段，在行拳过程中，先前进、后退行、侧行后1日1起式位置，前进的动作下肢多为连续的弓步，退行为倒卷肱，侧行为云手，每一小段中总是先有连续的进步后有一定势作为调整，太极拳招式如：三次野马分鬃为以弓步连续的前进，后接一式一高虚步为主的白鹤亮翅;三次搂膝拗步以弓步连续的前进，后接一式一高虚步为主的手抱琵琶。通过以上列举的各式我们不难发现太极拳招式凡是连续的前进动作结束后总接有一式以虚步为主的定式，因此，太极速成学习者记忆动作时要把握住这一特点，提高记忆的效率。另外，太极拳招式的动作多数是以左右对称成对的形式出现，左式完成之后接右式，因此，太极速成在记住右式动作的基础上比较记忆左式，如，野马分鬃一式，左式定式为左手、左脚在前，右手、右脚在后。即同侧同向，右式相同也为同侧在前，野马分鬃一势共为三式，左式起左式收，这样一来，陈式太极拳的动作就记得很清楚了。如果想快速学太极，可在进行太极拳招式的学习时，要参照一侧动作的特点进行比较记忆。 太极拳招式可以看成是由许多的单式动作组成，太极速成由于太极拳招式所选取的动作均足太极拳中比较有代表性的动作，快速学太极在整个套路中对步型、手型都有明确规定，以弓步为例，要求前腿膝盖与脚尖垂直，大腿与地面平行，脚尖向前，后腿绷直，脚尖外展四十五度，掰脚左右距离十公分。太极拳招式掌型要求舒指塌腕，五指自然张开，掌心微含等。而弓步和掌在整个套路中出现的次数最多，反复弓步和掌的的动作动作练习就等于练习了陈式太极拳的大部分动作，只需将这些单式组合起来即可。因此，主张快速学太极者应该多进行以弓步为主的单式练习。陈式太极拳如作连续的野马分鬃、连续的搂膝拗步等。 该条主要用于记忆套路的行进方向以及定势的朝向，太极拳招式的方向变化多为左右的变化，定势多为演练者面向前进方向。行进路线为先前行、后退行、再侧行最后回到起势位，因此快速学太极在套路行进的方向记忆上没有多大的难度，只需练习者学习、演练之前认真观察周围环境，陈式太极拳根据练习场地的客观条件人为的规定一些标志物，如树，旗杆等以辅助记忆。 |
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