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脚尖触球（30s）
原地持球跳跃及弓步拉伸（30s）
绕球左右弹跳（30s）
左右脚绕球练习（30s）
刚开始熟悉动作，可如图慢动作练习
熟练后如图快动作练习
仰卧持球左右摆动（30s）
俯卧撑（10个）
快速往返带球练习（距离50m,来回往返3次）
来自： 刘项不读書 > 《坚忍》
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