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伸展操，使全身血液更加通畅 文∣卢晟晔 摘自《高血压调养三部曲：饮食+运动+用药》 高血压病是一种非常常见的中老年慢性心血管疾病，随着患病人数的激增，各种各样的高血压保健操也被传播开来，伸展操就是其中很流行的一种。 说是操，但事实上伸展操只是几个非常简单的动作，动作幅度不大，也很简单，绝大多数的高血压患者都能够做，如捶背、平举、压腿、转颈、抬臂、下蹲、伸展四肢等。 伸展操的最核心要义是屈伸四肢。当人的四肢进行屈伸活动的时候，存留在四肢之中过剩的血液就会随着四肢的动作回流至心脏，使心脏供血和供氧充足。心脏供血、供氧充足了，因为心脏缺氧而引发的一系列心脑血管疾病发病的概率就会下降很多。而且，做伸展操还能让四肢的各个关节得到锻炼，大大提高关节的灵活度。 现在，流行的伸展操有不少，其中适合老年人的动作却不是特别多，下面我们简单地说几个。 1 伸展四肢：双手水平向前伸直，双腿慢慢下蹲，从微蹲到全蹲，反复做五六次。 2 捶背：双手半握拳，双腿打开与肩同宽，从下到上同时捶击腰背部，不用太多，捶十多下就可以。从上到下、从下到上，反复捶打一两遍。动作要柔和，力道轻微，不能太用力。 3 平举：两脚自然开立，左（右）臂前举，右（左）臂侧举，然后左（右）臂经下向外绕环至前举，右（左）臂经下向内绕环至侧举。不断重复上述动作，至少做5次，有能力的话可以做10次。 4 转颈：顾名思义，转颈就是转动脖子。不用转太多，每天顺时针或逆时针转8圈就够了。转颈的幅度不要太大，动作也不能太快、太剧烈。 5 压腿：压腿的动作大概没有谁不会，但压腿的时候一定要注意适度，别压过了。若是身体比较肥胖，则腿压不下去的也不要勉强，提提膝盖、踢踢腿也行。反正做伸展操的最终目的就是让四肢活动开。 6 下蹲：下蹲很简单，可以微蹲，可以半蹲，也可以全蹲。蹲到什么程度，高血压患者要根据自己的实际病情和身体状况来确定。有直立性低血压病或者蹲下站起来肯定头晕的患者，最好不要频繁做下蹲动作，以免发生意外。
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