天真养生·小暑篇

精确时间： 2016年7月07日00时03分18秒(本年度第11个节气)
情况说明：温风至，蟋蟀居宇，鹰始鸷。斗指辛。太阳到达黄径105°时为小暑。“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”八月即是夏历的六月，即小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

小暑起居养生

三伏天气温高，湿度大，天气闷热，气压低，患有心肌炎后遗症的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。养生要注意晚睡早起，避免熬夜，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。

>>起居上要做到晚睡早起，避免熬夜。

>>小暑养生重在增咸以滋肾脏，中医养生主张一个“平”字，即在任何情况下不可有过激之处。心动则五脏六腑皆摇”，心神受损必涉及其他脏腑。

>>精神调养方面，小暑要注意“心静”，不轻易发怒，加强运动，可选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如太极拳、散步等，应注意避免运动后大汗淋漓。

>>饮食方面：小暑要 “增咸以滋肾脏”，多吃些味咸的食物可补肾可滋阴：小米、猪瘦肉、紫菜、海蜇、贝类、章鱼、海带、鱿鱼。薏米红豆等量煮水喝，祛湿健脾。绿豆汤常备，不仅能祛火消暑，还能解毒，在胃肠疾病多发的夏季很有帮助。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等。

 >>穴位按摩 化痰祛湿：

一、丰隆穴（小腿前外侧，当外踝尖上8寸处 ）每天用大拇指采用点按式的方式按摩此穴1～3分钟即可，不管是有形的痰还是无形的痰，都会自然化了。

二、承山穴（小腿后面正中 ）用指按1～2分钟，刺激此穴可以振奋膀胱经的阳气，排除体内湿气。

养生菜

1、香菜家乡面：材料：挂面500克，鲜香菜100克，红辣椒1个

此面具有开胃和中、增进食欲的功效，适用于肠胃胀满、不欲饮食、体倦乏力等症的辅助食疗。时间估计:20min

2、清炒绿豆芽：材料：绿豆芽500克，精盐。米醋、料酒、葱丝、姜末、花椒各适量

绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，有预防消化道癌症的功效。绿豆芽是祛痰火湿热的家常蔬菜，多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，可起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用。绿豆芽性寒，烹调时应配上一点姜丝，中和它的寒性，十分适于夏季食用。时间估计15min

3、凉拌苦瓜：材料：苦瓜500克，酱油、豆瓣酱、精盐、蒜泥各适量

苦瓜性寒味甘苦，具有清心明目的功效。此菜有清暑、解毒、快速降低血糖的功效，是夏季解暑的佳肴。时间估计:15min

养生汤

1、排骨苦瓜汤：材料：苦瓜500克，排骨400克，葱段、姜片、料酒、精盐、味精各适量

苦味入心经，苦瓜可降泄心火，防治中暑、肠炎、痢疾、湿疹、风火牙痛等症。此汤具有消暑解热作用，是夏令佳肴。时间估计:45min

2、冬瓜薏米煲水鸭：材料：冬瓜500克，苡米30克，水鸭250克，生姜2片。冬瓜味甘淡，性微寒，可以清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。苡米即薏苡仁，其味甘淡，性凉，具有健脾渗湿、清热排脓、除痹、利水的功能。水鸭性平凉而味甘，有补中益气、养阴利水的功效。这款汤利尿解暑，味道鲜美，简单易做，老少咸宜，是一道很适合夏天喝的汤水。时间估计:90min

3、南瓜绿豆汤：材料：绿豆200g，老南瓜300g，水适量。绿豆洗净，浸泡约半小时，南瓜削皮并去瓤，洗净后切成2厘米左右的南瓜块备用。锅中加入适量水，绿豆沥干水分后倒入锅中同煮。绿豆煮到开花后倒入南瓜块，改中火煮至南瓜变软即可。绿豆具有清热解毒，消暑除烦等功效，而南瓜则有止渴健胃，利水消肿之功效，所以南瓜加绿豆，可谓夏季消暑的最佳组合。时间估计：40min

养生粥

1、绿豆粥：绿豆具有清热解毒、解暑止渴、消肿、降脂的功效，夏日可经常服食此粥，可用于解除暑热烦渴、肢困乏力。（绿豆25克，大米100克）时间估计：1h

2、麦冬竹叶粥：此粥具有清热解暑、益气健胃等功效，适合暑热口渴、气短乏力、不思饮食者食用。（粳米100克，麦冬30克，竹叶15克，甘草10克，去核红枣6个）时间估计：1h

3、丝瓜粥：丝瓜100克，粳米250克，食用油10克，精盐3克，加水适量，共煮成粥。丝瓜粥具有清热、化痰、凉血解毒的作用。适用于热病、身热烦渴、痰喘咳嗽、肠风痔瘘、崩带、血淋、疔疮、乳汁不通、痈肿等病症。时间估计：1h。

养生茶

1、菊花龙井茶

材料：菊花10克，龙井茶5克

泡法：和匀放茶杯内，冲入开水，加盖泡10分钟后饮服。

功效：本茶有疏散风热、清肝明目的功效，对早期高血压、风热头痛、结膜炎等症有辅助治疗作用。

2、麦冬茶

材料：取麦冬、党参、北沙参、玉竹各9克，知母、乌梅、甘草各6克，绿茶末50克

泡法：研成粗末，加绿茶末，煎茶水1000毫升，冷却后当茶喝。

功效：本茶适用于糖尿病患者夏季防暑饮用。

3、麦芽山楂茶

材料：焦麦芽50克，焦山楂15克

泡法：加水5杯浸泡半小时，煎汤服用。

功效：本茶适宜于纳差、便溏或成人高血脂，小儿食积也可饮用，但哺乳期妇女不宜服用，因麦芽有轻度回乳作用。

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