“大笑瑜伽”完全指南，哈哈哈就是练瑜伽！

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瑜伽，让生活更惬意

笑一笑也是练瑜伽？是的，你没有没看错！源远流长的印度瑰宝瑜伽随着时代的进步，逐渐进化出了一个新的瑜伽分支——“大笑瑜伽”（laughter yoga），而且由于其简单而有效，对人体健康的益处，已经在全世界逐渐推广开来。

近日，第一届世界大笑瑜伽大会就在马来西亚新山成功举办，250多名来自国内外的大笑瑜伽大使、“笑长”（laughter yoga leader)、爱好者欢聚一堂，主题为“生活·爱·大笑”，研讨了大笑瑜伽对世界的影响。本届大会，瑜伽网特约记者Suskita参加了这届大笑瑜伽大会，为我们带来了相关资料。

来自印度大笑瑜伽的创始人卡塔利亚（Dr.Madan Kataria）夫妇也出席活动，他说：“大笑瑜伽结合舞蹈、歌唱、大笑等元素，人们开心地进行大笑瑜伽活动，不仅能带来愉悦心情，也可让生活变得更有创意与活力。”

“目前，印度拥有1万个大笑瑜伽俱乐部，我创办大笑瑜伽以来从不花经费，而仅靠人与人传播的方式推广这项活动，如今大笑瑜伽已经传扬到世界各地。”卡塔利亚说。

 大笑瑜伽是什么？

 大笑瑜伽（Laughter Yoga），又称印度笑瑜伽、爱笑瑜伽，是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽，如模仿狮子、老虎、猿猴等动物的表情，它是一种将大笑和瑜伽呼吸结合在一起的锻炼方式，对生理健康和心理健康都大有益处。

大笑瑜伽有5个关键点：

 大笑瑜伽认为，任何人都可以毫无理由地笑，不依靠幽默、笑话或喜剧，当你不快乐的时候，你也可以笑。

 大笑瑜伽练习者可以集体练习来发笑，眼睛要对望，像孩童嬉闹一般，这很快就会变成真正的和感染性的笑声。

 大笑瑜伽结合了大笑和瑜伽呼吸法，让身体和脑部获得更多的氧气，使人感到更加充满活力和健康。

 1995年，印度医生马丹·卡塔利亚夫妇为了缓解患者的痛苦而发明了大笑瑜伽，当时仅有5人参加，而如今在世界上100多个国家和地区，已经出现了成千上万的大笑瑜伽俱乐部。

 大笑瑜伽把笑当成一种运动，需要至少持续10-15分钟的笑，短短几秒钟的自然笑是不够的，在大笑瑜伽俱乐部里，学习者可以把笑变成承诺。

大笑瑜伽做起来很简单，但它却能给你带来惊人的功效：

1

鼓舞情绪，培养乐观心态

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大笑瑜伽可以在几分钟内改变你的心情，通过释放来自大脑的快乐激素——内啡肽，让你感觉良好减少痛苦，有利于减轻忧郁、焦虑和其他精神官能症。定期的大笑瑜伽练习，更是能让人逐步产生积极的心态。

2

减轻压力，让人感到精力充沛

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全世界大约百分之70到百分之90的疾病都来源于压力，大笑瑜伽能帮助人们摆脱压力，缓解病痛。当人的压力加大时，呼吸会变得更浅，会影响人体的身体机能。

而大笑瑜伽结合了瑜伽呼吸法，呼气长于吸气，从而消除肺残留的空气，并替换为新鲜的空气从而有更好的氧含量，它将有助于你缓解压力，增强自信，使你的身体充满活力。

3

舒缓高血压和心脏病，让身体更健康

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大笑瑜伽的习练，可以给你的心血管运动、身体与脑部提供更多的氧气，而且还能帮助你燃烧卡路里和稳定血糖水平，缓解身体“三高”，让你更健康。

4

更好地适应环境，促进人际关系和谐

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人们的生活品质取决于与周围人建立的关系的质量，而大笑瑜伽让组员通过无条件的笑声来连接，不管他们属于哪个国家或文化，除此之外，它还可以帮你与周围人维持更好的感情连接，并带你结识更多、更好的朋友，促进你适应环境，融入各种圈子。

5

战胜挑战，保持更好的生活状态

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大笑瑜伽超越了笑声，它有助于改善身体健康，释放消极的想法和情绪，有助于与心灵本质连接，还有助于培养宽恕、慷慨、慈悲和乐于助人的态度，从而更加积极地面对生活的挑战。

大笑瑜伽是如何练习的呢？

大笑瑜伽一般为集体参加练习，大家在地板上围坐一圈，这样当看到别人笑时的眼睛，自己也就不知不觉地被带动，彼此影响，笑声就越来越大，继而由假笑成为真正的笑。

大笑瑜伽的练习，是在瑜伽师的带领下，模仿瑜珈师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等共24个制笑表情，比如边睁大眼睛，边伸出舌头大笑的“狮子笑”﹑大家手拉手围成圈进行大笑的“莲花笑”等等。最后经历了一场酣畅淋漓的大笑之后，大家慢慢收回笑容，调整呼吸，冥想安神结束。

练习爱笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林中，所以，树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。大约一个半小时的练习，有的人脸部和腹部会感到笑得肌肉酸痛。

瑜伽网特约记者、专栏作家Suskita参加了在马来西亚举办的世界第一场大笑瑜伽大会，并作为官方摄影为我们带来了前方的图片和资料，她说：“这次来新山参加马拉西亚第一届大笑瑜伽大会，最大的收获是，我决定开始一直笑，并且一直教别人大笑瑜伽直到我100岁！”

作为“骑行摄影哈哈哈”创办人，瑜伽行者Suskita暂时停下了骑行环游世界的脚步，她说：“以前发现，练瑜伽的朋友们什么时候开始练习瑜伽，身体年龄就差不多一直保持在那个年龄。这次在马拉西亚发现，不管什么时候开始练习大笑瑜伽，心态就会调到一辈子中最年轻最有活力的那个时候。我希望更多人可以放下压力，常常开怀大笑。”