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人体就像一台精密的仪器，需要科学正确的养护，才能保证各个零部件的正常运转。其中，有8个人体特区是仪器中的关键部分，人的寿命与它们息息相关。 做好8大“特区”的养生保健，是保证身体健康，延缓衰老、有助长寿的关键。这份《人体8大“特区”养生手册》，养出健康、抗击衰老、助力长寿，值得人手一份！  1 头部特区 健康从“头”开始！ “头部是人体第一保健特区。”中国中医科学院教授杨力说。 中医认为，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，通过这些经络，气血通达全身。人体肾、肝、心、脾、脑等组织器官因此与头部有着十分密切的关系。 头部如此重要，必须特别保护。做好三件事，让健康从“头”开始！1梳头：头梳千遍，病少一半！ 千万不要小看梳头这个动作。头部有许多重要穴位，梳头能有效刺激诸多经穴，促进血液循环、坚固发根、疏通经络。“头梳千遍，病少一半”说的就是这个道理。 方法：双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。  2晒太阳：通畅百脉、养脑补阳 阳光能帮助身体生成大脑所需的重要营养物质——维生素D。而太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收。 杨力表示，让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴(位于头顶中心），有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。3每周3次快步走：延缓大脑衰老 快步走可以提高精力，令人白天神清气爽，晚上睡得香，还会降低患抑郁和焦虑的风险，由此帮助延缓大脑衰老，提高大脑反应能力，让大脑更健康。  2 耳朵特区 汇集全身经络、健肾壮腰 中医认为，“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，耳朵跟手脚一样布满了密集的反射区，联系着全身每一个器官，因此，平时如能坚持搓耳、捏耳，可强健身体。 其中，耳朵与肾脏的关系最为密切。搓弹双耳是最廉价的强肾之法。 方法：两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。 此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。  3 前胸特区 强心肺、抗病防癌、强身延年 前胸主宰着人体免疫系统最重要的器官——胸腺，是心脏和肺最强有力的保护伞。 一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以增强心肺功能，帮助抗病防癌、强身延年。  方法： 用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。 然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。 擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。  4 腋窝特区 强心肺、调气血、提高免疫力 腋窝是“强心肺的金窝窝”。 从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力，使大脑、心脏和肺部都受益匪浅。 中医认为，在腋窝处有个重要穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、强心、调和气血。 方法：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。  5 后背特区 通经络、行气血、调五脏六腑 后背是人体最坚实的保护屏障。 中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶背和晒背，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。1捶背：通经络、行气血 捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。  方法：拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。 可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。2晒背：采阳气、提高免疫力 这是最为古朴简便的延年良方。人体背部属阳，接受阳光照射，可以采纳自然界的阳气，平衡人体阴阳，提高免疫力，对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等均有良好的效果。 方法：晒后背以10～20分钟为宜，冬日稍长、夏日稍短。  6 肚脐特区 按压神阙，万病自灭！ 肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙，有“按压神阙，万病自灭”一说。肚脐是心脏和肾脏的交通门户，内联十二经脉，历来被医家视为治病要穴。 经常拍打肚脐、按摩腹部可起到增强脾胃、安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。 按摩肚脐还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。 方法：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐。  7 膝盖特区 人老腿先老，膝关节是信号 膝关节是人体最大、最复杂的关节。 人老腿先老，膝关节酸软、疼痛就是身体发出的衰老信号。膝关节不仅承担着全身的重量，人体所有活动几乎都要膝关节参与，因此受伤几率也大。1每天抬腿能护膝 平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。 抬腿训练简单易操作：  端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。2记住三个“护膝穴” 按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里（外膝眼下四横指）、内侧的血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）、后侧的委中（膝盖后侧腘窝正中）为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。8 脚部特区 “第二心脏、全身精气之源” 脚是“第二心脏”，而“脚底是全身精气之源”。 从中医的角度讲，人体12条经脉中有6条通过脚部，脚上的穴位占全身穴位的1/3之多，很多脏腑功能的变化都会反应在却部。 按摩、泡脚、走路健身是足部养生的三大法宝。1、按摩： 通气血、通经络 北京中医药大学养生室教授张湖德说，按摩能加强人体气血的流通，让经络更疏通。他建议重点可以按摩胃经上的足三里穴、足太阴脾经上的三阴交穴、足太阳膀胱经上的至阴穴等穴位。 2、泡脚： 促血液循环、护心 泡脚是一年四季都要坚持做的事情，这样能促进血液循环，甚至可能起到改善心脏供血的作用。泡脚时水温以40℃为宜，每次泡20～30分钟。3、走路健身： 每次30分钟 走路健身受到不少中老年人的青睐，不过中老年人走路时不能太快太猛，否则可能会耗伤气血。走得太快可能会出现头晕眼花、呼吸急促、容易摔倒等问题。 中老年人每次散步时间控制在60~70分钟内即可，每次持续走路的时间应有30分钟，以达到锻炼的效果。 我们身上的8大保健“特区”，关系着健康与寿命，这份《人体8大“特区”养生手册》，特别为您准备，养出健康、养得长寿，值得送给身边的每一位朋友，人手一份！ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） |
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