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你经常经验对食物的渴望，情绪波动，易怒和疲劳？如果是这样，你可能有一个血糖不平衡。根据美国疾病控制与预防中心（CDC），1 / 3的美国人在即将成为糖尿病风险，并在风险90%人甚至不知道它！维持健康的血糖水平是至关重要的最佳健康和减少糖尿病等慢性疾病的风险，代谢综合征，老年痴呆症和心脏病。 了解血糖 当你吃的糖和简单碳水化合物，这些食物释放葡萄糖进入血液很快，扣球血糖。穗军胰腺产生过量的胰岛素，并护送糖从血液转移到细胞。随着时间的推移，当胰岛素水平都带动起来，一天几次（由于血液中过多的糖），胰腺会磨损，细胞变得抵抗接受任何更多的糖。 血液中过剩的糖使血糖居高不下，胰岛素最终储存脂肪。这会导致内脏（腹部）脂肪，体重增加和不健康的胆固醇。 你可以看到，这不是一个好的情况！如果任其发展，的情况下，可以把你的糖尿病危险区和相关的退行性健康问题。但好消息是，它可以通过健康的饮食和生活方式来平衡你的血糖逆转。下面是一些策略来帮助你！ 12如何平衡血糖 1。了解血糖指数 低的食物血糖指数释放能量缓慢地进入血液，导致血糖浓度只有轻微的变化。这些包括动物蛋白、坚果、种子、油脂、豆类和小扁豆，谷物，蔬菜和一些水果（浆果和水果是最好的）。 一个例子是高血糖指数的食物，面包，饼干，玉米，大米，土豆，松饼，饼干，果汁和运动饮料。尽可能减少这些食物，但是如果你要吃他们，让他们在他们的自然状态（即，吃土豆代替薯片）和对他们的蛋白质来减缓糖注射到你的血液。 2。三每天吃营养均衡的食物 这是支持血糖稳定至关重要。建立一个平衡的饮食，包括所有三大营养：蛋白质，碳水化合物和脂肪。选择一个蛋白质，如鱼、鸡、肉、蛋、豆、豆豉、胶原蛋白粉。包括天然来源的碳水化合物，如蔬菜、水果、全谷物。然后添加一个健康的脂肪，如椰子油、橄榄油、起酥油、奶油、牛油果、坚果或种子的来源。 三.不要跳过早餐 早餐你的代谢音为天，其余的你的血糖稳定的基础。要在90分钟醒来。确保你的早餐包括蛋白质和脂肪，因为这些营养元素释放能量缓慢的饱腹，让你和你的血糖稳定。试试这些简单的BLT蛋杯或这甘薯早餐哈希 4。pungent吃更多的苦和涩食品 在你的饮食中含有更多的这些食物有助于血糖平衡和抵消你沉溺于甜蜜的味道。辛辣的草药/香料包括罗勒、肉桂、孜然、辣椒、大蒜、生姜、胡椒、牛至，百里香和姜黄。苦涩的水果和蔬菜，像绿叶菜、芹菜、花椰菜、豆类、扁豆、苹果、石榴籽。 5。避免精制糖的过山车 精制糖有白砂糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、蔗糖、葡萄糖和果糖。这些，随着加工的碳水化合物，如面食，面包，麦片，饼干，面包和薯条，使你的血糖峰值，然后迅速崩溃。这起空难，又名低血糖症，是一种低血糖状态，这会带来各种负面症状如头晕，注意力难以集中，感觉很饿，“焦虑和疲惫。这也往往是伴随着渴望更多的碳水化合物和糖或咖啡因作为一种“接我。”谈血糖过山车！ 6。从蔬菜到甜蜜的味道 我们都渴望甜蜜的味道，每隔一段时间。而不是加工糖和炎症的精制谷物轰击你的身体，增加自然甜的蔬菜饮食来满足你的甜食。甜的蔬菜包括红薯、山药、萝卜、甜菜、胡萝卜、洋葱、冬南瓜。这些都是很复杂的碳水化合物吃平衡膳食的一部分的。 7。避免甜饮料 喝甜饮料如钩去糖IV因为糖没有（纤维、蛋白质、脂肪）减缓其释放到血液中。一个12盎司的可乐含有39克糖，这相当于约10茶匙的糖。 许多“健康”的饮料都差不多。一瓶维他命水有31克，八盎司橙汁有24。在商店，阅读检查糖含量的标签，甚至在绿汁！平原，过滤或加味水应该是你最好的朋友。另外，草药茶是伟大的！我个人最喜欢的是Rooibos柴 8。消除人工甜味剂 如果你认为糖是坏的，人工甜味剂是更糟！人工甜味剂，如糖精（甜蜜的N低），阿斯巴甜（平等）和蔗糖（蔗糖）发出甜味的大脑和不提供任何真正的能量（葡萄糖）的身体。这将创建一个更强大的消息，饥饿和渴望甜食，领导整天对糖的渴望。 尽管是无热量，人工甜味剂被发现实际上增加体重为他们扰乱代谢激素如胰岛素和瘦素。大多数人工甜味剂制成的排气和过度刺激性毒素，破坏神经系统。有的甚至致癌！阅读标签和抛弃所有的“饮食”的饮料和食物！ 9。每天锻炼 运动通过改善葡萄糖代谢降低血糖。它帮助身体迎来糖从血液进入组织和肌肉作为燃料。运动（如在球的阻力训练或工作的带武器）也有助于建立肌肉，你越瘦体重，你的身体将更能控制血糖水平。 10。prioritize睡眠 睡眠剥夺肆虐对血糖。没有足够的睡眠可以降低糖耐量，意味着你的细胞很难把葡萄糖，使血糖升高。与睡眠不足的另一个问题是，当你累了，你吃更多的是因为你的身体需要能量。通常你要吃含糖食物，卡比穗将血糖水平。 11。考虑营养补充剂 肉桂、铬和匙羹藤是支持健康的血糖水平是我最喜欢的补充三。肉桂是一种美味的和有效的方法来降低空腹血糖。半茶匙肉桂粉一天被证明能显著减少2型糖尿病患者的血糖和甘油三酯。我喜欢麦片洒肉桂，在冰沙上烤红薯！ 铬补充已被证明可以改善胰岛素受体功能，降低糖化血红蛋白，减少炎症和血糖水平正常。武靴叶被称为“甜蜜的驱逐舰“因为它包含的物质，阻止糖的吸收通过味蕾和肠壁。当糖的吸收受阻，降低食欲，自然血糖高点和低点被中和。说话总是与您的医生在开始任何新的补充。 12。在家里你的血糖测试 我们可以从我们的身体如何稳定血糖是以暗示，但你真的不知道你在那里直到你测试它。你的医生会在你的身体你的血糖测试，但你可以积极主动，开始在家中使用血糖仪。监测你的血糖水平是一个廉价和有效的方式获得即时的反馈，你的饮食和生活方式。 开始测试你的血糖在早上你醒来的时候。调整你的饮食和生活方式与上述建议，直到你看到你的早上空腹血糖降到70-85mg /分升范围。 |
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