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随着养生知识的传播，小腿抽筋是由缺钙引起的说法已经深入人心，确实缺钙也是导致小腿抽筋的原因之一，但是并不代表小腿抽筋都是由缺钙造成的。 什么是小腿抽筋？在医学上称为“腓肠肌痉挛”，是肌肉不由自主的收缩现象，致使膝关节弯曲无法控制，同时伴有一种难以忍受的痛，腿部肌肉绷得紧紧的，并坚硬如秤砣。小腿抽筋一般持续时间数秒钟或者一分钟左右，可能会自动停止，但是第二天仍会感受到小腿肚的酸胀。 导致小腿抽筋的原因有哪些？ 夜间寒冷刺激引起：抽筋通常发生在夜间睡眠时，因为夜间温度偏低，腿部受凉受寒容易引起腿部肌肉痉挛。此外长时间的仰卧和俯卧，迫使小腿的某些肌肉长时间处于绝对的放松状态，引起肌肉的被动痉挛。 疲劳过度：一天的忙碌工作和高强度的运动，腿部的肌肉收缩太快，局部代谢产物乳酸增多，当肌肉收缩与放松难以协调从而引起小腿抽筋。 缺钙：钙是构成骨骼和牙齿的重要组成部分，同时也是维持肌肉和神经兴奋性的作用，如果血液中钙的浓度太低，肌肉容易兴奋出现痉挛。 下肢动脉硬化：特别是老年人出现小腿抽筋时，只是一味地补钙并没有什么效果，下肢动脉硬化也是引起小腿抽筋的原因之一，因为当动脉发生硬化时，腿部血液循环变阻、不畅，血液供应不足，腿部血流减慢，代谢的产物不能及时被带走，会刺激肌肉收缩引起痉挛。 如何处理小腿抽筋？当出现小腿抽筋时，可以将抽筋的腿立即用力下蹬两到三次。也可以采取交叉举手臂的方法，如果右腿出现抽筋则高举左手臂，左腿抽筋则高举右手臂。将手臂举高之后，手臂被了身体手臂被拉直，整个身体被拉伸，有利于缓解疼痛。在平时生活中倒着走加上甩腿可以改善小腿抽筋发生的频率。 微博：@营养师徐明磊 微信公众号：营养师徐明磊 图片来源于网络，转载请联系本人 |
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