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酷暑难当，饮水如牛饮，有没有？你在喝什么水？热的还是冰的？昨天，江苏省疾控中心的专家告诉记者，夏天喝水最适宜温度是10℃-30℃，这样更解渴。 夏天喝水最适宜温度是10℃-30℃ 说到喝水，每个人的习惯都不大一样，有些人喜欢喝冰水，有些人却偏偏喜欢喝滚烫的水，而还有些人喜欢一口气喝下一大杯水。专家认为，喝冰水是不合适的，因为摄入冰水会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可能引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。同样的，过烫的水进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。 因此，喝水时最好选择温水，既不宜太冷，也不宜太热。最适宜的温度是10℃-30℃。首先需要指出的是，一次性快速大量的“牛饮”容易对身体造成不良的负担。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水时间可早晚各一杯(200毫升)，其他日常时间里均匀分布。儿童青少年应少喝或不喝含糖饮料。 水分摄入量因人而异。水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来说，健康成年人每天需要水的总量在2500毫升左右。在温和气候条件下生活的轻身体活动水平的成年人每日最少饮水1500-1700毫升(约7-8杯水)。在高温或身体活动水平增强的条件下，应适量增加。对于病人，喝水则需要根据具体情况来判断。 如何科学饮水？ 口渴，是判断身体是否缺水的一个常用方法，然而还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了，包括头痛、关节痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄等。我们一直认为，口渴时身体才需要水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。 喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循环血容量。不同年龄性别的人，水的需要量不一样，儿童每天需要喝水800-1400毫升，成年人1500-1700毫升。 夏季饮食禁忌一定要警惕 1、少吃寒凉食物 夏季天气炎热，所以很多朋友都喜欢吃寒凉的食物，这些食物可以清热解暑，让你浑身都觉得很舒畅，但是，这些寒凉食物也不能吃太多，否则易伤脾胃。尤其是刚从冰箱里拿出来的冰镇水果、冰镇饮料、雪糕等，一定要控制好量，不然容易引起胃痛、拉肚子等不良症状。 2、吃苦味食物 在夏季多吃苦味食物，可以清热、解暑、去火，所以，到了夏季，不妨适当的吃一些苦味食物，能让你舒舒服服过完整个夏天。比较推荐大家在夏天食用的苦味食物是苦瓜，这种蔬菜虽然味道很苦，但对夏季养生很有益处。 3、补充盐分和钾元素 夏季高温，人体出汗就比较频繁，随着汗液的排出，人体的盐分和钾元素也会随之流失，如果不及时补充盐分和钾元素的话，那么，很可能会引起电解质紊乱的情况，所以，在夏天适当的补充盐分和电解质是很有必要的。 热在三伏，这几天气温越来越高。高温下，机体代谢率增加，人体大量出汗，使得钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多。因此，要注意及时补充水和这些营养物质。http://www. |
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