形意拳三体式（简要）

文/高凤岗 2013.3

形意拳三体式，初期仍沿用戴氏心意拳的步型——虎步。拳势为两脚尖均朝前。前弓后绷，后脚跟与背部成一斜柱形。后来改用为“屈膝侧身，前弓后撑，前手平伸，后手护心”的半马步，定名为三体式，又称三才式。

三才者“天有三才日、月、星，地有三才水、火、风，人有三才精、气、神”。三体者，乃天、地、人，上、中、下，人体之头、手、足也。更重要的是要贯注于人体的“固”（人体的五脏六腑，皮、肉：筋、骨），“液”（人体内的液体，津、精、血液、淋巴液等），“气”（人体内的真气），它们不但是人们籍以生存的载体，气、液、固在体内的流动运行，相互生克变化，也是人们进行新陈代谢，运动等生理活动的能量和动力的源泉。

三体式的练法和拳势，我归纳成几句口诀：

半侧身沉，迈步屈蹲，前后脚距，小腿为准，前腿屈弓，后腿屈撑，前四后六，虚实分明，前臂稍曲，搨腕平伸，后手按意，护腹护心，指分掌凹，趾扣拧踵，沉肩垂肘，实腹含胸，架势高低，循势依人，意气劲力，桩中勤寻。

形意拳的套路，起势攻势均为三体式，形意拳的母拳是五行拳的劈拳，劈拳的拳势，劲力贯注于形意拳体用的全部过程，而劈拳的基本拳势乃三体式，三体式比较集中地包含和体现了形意拳的原理，习练要领和特点，所以有“形意拳方法出于三体”之说。练三体式周身气血贯通，内固外坚，达到根深体坚的功底，所以三体式必须认真刻苦持之以恒的毕生习练，不能丝毫懈怠，轻视，须知练功如“逆水行舟”，不进则退。

练习三体式，乃至形意拳套路，不但外形求其相似，更要带着意念练，要研求其劲节和内意。

1.头：头正颈直，百会虚顶，勿前低后仰，左歪右斜。

2.表情自然，神不外溢，意不外露，外示安然，不露神色，舌抵上腭，牙齿轻叩。

3.两肩宜松，宜平，宜扣，宜沉。

4.肘：垂肘、合肘。“肘不离肋”，但切勿紧贴，以免压迫胸腔，影响呼吸和气血畅通，适当悬肘空腋，两肘护肋。

5.前臂曲中求直，过曲不及，过直不力，后手护心，有下按之意。

6.提肛搨腰，实腹畅胸。

7.前足直前，斜则皆病，前足足尖像犁头，犁头歪了地是犁不直的，后脚外摆不超过四十五度。裹裆合膝，大腿里根内收。

8.三尖相照，鼻尖，手尖，足尖在一个直立平面上。

9.心意气力，周身内外相合。

三体式有左、右、顺、拗之别，左手左足在前，为左顺三体式，右手右足在前，为右顺三体式，左手右足在前，为左拗三体式，右手左足在前，为右拗三体式。三体式以左顺三体式为主，但四种三体式可互换习练。

三体式尚有高架、中架、低架之分。高架两脚距离较近，后腿弯曲角度较大，重心较高，偏后，约在后脚尖前，高架三体式适于老年体弱者习练，又固步法较可灵活，也可用于技击。但不禁冲撞，重心不稳，也不利于练习长功。低架两脚距离较远，后腿弯曲角度较小，重心偏低，居中，便于中青年练桩长功，下盘也较稳定，但又局限于重心偏低，有双重之弊，既不禁下压，步法也不能灵活变化。中架桩式，两脚距离，后腿弯曲角度，重心的高度、落点均适中，既免高架不经冲撞之弊，又无低架不经下压和步法不便灵活之短，既适于老年体弱者健身可练，又可用在技击搏斗之中。

在形意拳明劲，暗劲，化劲三个练功阶段，三体式桩功的练法也不尽同。明劲桩功主要要求气血到达手的小鱼际，暗劲桩功则要求气血，劲力集中于肘尖，手上的劲力完全松开，化劲桩功要求上肢的气血，劲力完全放松，气血随意志在周身运转，畅通无阻。谚云：“明劲练手，暗劲练肘，化劲练身”，即是此理。

关于三体式，我常听到如下两点议论，

其一，三体式就是三体式，分什么河北派，山西派。河北派，山西派是形意拳流派的一种区分。由于习练者地理环境的不同，习练者师承不同，各人的身体素质条件，练拳用拳的经历、经验、心得体会不同，日积月累，就可能形成具有鲜明风格特点的拳法，独具见解的拳理，形成新的流派，所以不同的流派，其三体式，乃至形意拳套路是会有不同之处的。

车式形意拳三体式出势：㈠两脚开立，左右两脚依此上一步，仍呈左右开立站姿。㈡两手分别上抬，继两掌指尖相靠按于小腹前。㈢右、左脚相继后撤一步，两手先左前伸，再回收于小腹前。㈣左脚向左前一步，站成三体式，同时左掌劈出，右掌按于小腹前。

李氏形意拳三体式出势：㈠两脚并立，两手从两侧平抬，继回收按于小腹前。㈡屈蹲，右拳经心窝向左前上方钻出。㈢左脚向左前迈上一步，站成三体式，同时左拳向右小臂里侧钻出，当两拳贴近时，左掌向前劈出，右掌按于小腹右侧。

孙氏形意拳三体式出势：㈠两脚后跟靠拢，足尖分开，两脚呈九十度的八字形，继向左侧身，左足在前，靠右足里侧，呈四十五度之式，㈡两手抱心，右手中指盖在左手食指上，㈢两腿屈曲，左腿前迈一步，两手前后分开，左推右拉，如撕棉状，右手按于心窝处。

车氏形意拳，李氏形意拳，三体式均为中架或低架，重心落于两脚中间，孙氏心意拳三体式架势较高，重心偏后，后脑，臀部，后脚跟要在一条垂直线上，后手大指根离靠近心口。两手均搨腕，掌指略向上翘。

其二，三体式适于作为格斗式吗。在格斗搏击时所经常采用保持的，既利于防守，又便于出击的拳式，可称之为格斗式了吧！但是，“拳无定式，打无定例”，必须遵循“因势利导，舍己从人，灵巧多变”的法则，随机应变，取得战斗的主动权，决不能呆板地站立某一固定的桩功。三体式有“出手向前防上盘，腹前藏掌护中盘，裹胯合膝中门闭，为防下盘裆合严”的练法要求，防中寓攻，攻中有防，攻防兼顾，所以三体式是可以用于格斗搏击的良好拳式。