 图片来自网络
文｜白若狐 你是不是有过很多这样美好的愿望：“我想成为像××那样的牛人”“我想拥有迷人的A4腰”“我想戒烟”“我想考托福”“我想养成健康的生活习惯”……然而实际上你却根本没有真正的做到过。想要成为××那样的牛人，却没有足够的耐心；想要拥有迷死人的小蛮腰却禁受不住美食的诱惑；想要戒烟却始终无法控制住烟瘾…… 也许你会沮丧地以为自己之所以这么失败是由于自己“意志薄弱”造成的。 曾经的我也是持有这种消极的想法，直到我有幸邂逅了研究日本行为科学管理第一人的日本作家石田淳的这本《从行动开始：自我管理的科学》，我才恍然大悟。 石田淳认为，生而为人，我们天生就有惰性，认为自己“意志薄弱”这种想法本身就是一种错误，它会妨碍我们达成目标和改变自己。 “能够导出结果的只有行动。不管你有多么坚强的意志，如果没有行动的话仍然不会产生任何结果。反之，就算意志非常薄弱，但如果采取行动的话一样能够收获成功。” 所以，与其一味的空想，自责，否定自己，不如脚踏实地的采取具体的行动。 对此，我们可以用石田淳提出的科学管理方法来这样做： 1.拥有具体的目标 当你想做某件事时，你总是会说“我要努力去做”“总之先加油吧”，然而具体怎样做，却是毫无头绪。 如此模糊不清的词，不但没有任何的具体性，而且还会让人很容易陷入迷茫，想的再多，说的再说，也都没有任何意义。 譬如你想要建立一栋又高大又漂亮的大厦，首先就必须拥有一张清晰明确、相对具体的设计图。如果只是说“多修柱子”或者“尽量多堆点砖头，”那么这栋建筑在完成以后不是很快地倒塌就是成为了一座倾斜的空屋子。 只想拥有某些目标却没有清晰而具体的行动，就算比别人更加努力，付出得更多，这个理想也依然是不可能实现的。 因此，想要实现自己的理想，首先一定要有一个清晰而明确的目标。 2.用'MORS法则'来驱动自己 有了具体的目标，接下来我们就要清楚地知道“我应该如何行动”。这就需要我们用“MORS法则”。 M=Measured(可测评）譬如我们在上学的时候，老师总是会定期测试我们的学习情况。学习能力怎么样？掌握了多少知识？有没有什么进步？所以，当我们在做某一件事的时候，也要经常给自己做一个测评，检验一下自己有没有进步呢。 O=Observable(可观察）譬如你坚持减肥一段时间以后，可以问下自己身边的亲朋好友有没有发现你瘦了？然后根据大家的意见，看看哪些地方需要改进的，就去调整一下。 R=Reliable（可信任），这是一个标准。比如之前想要减肥的你总是控制不住美食的诱惑。然而现在面对很多美味佳肴，你竟然可以做到无动于衷，不再疯狂的摄入，这就表示你已经成功了。如此以来，别人也会信任你。 S=Specific（可明确化），譬如你要跑步，穿什么衣服？穿什么跑鞋？是晨跑还是夜跑？每天跑多长时间？跑多少米？……这样，我们自己做的事就比较明确而清晰了。 如此以来，我们才可以有条不紊地行动。 3.新行动“从三开始” 无论做什么事，都是不能一蹴而就，而是应该循序渐进的。行动科学管理术认为“培养新的行动习惯时，最多不要超过三个”。 比如你想学习英语，每天只需要记三个单词；你想养成运动的习惯，每周只需要运动三次； 比如工厂里师傅在教新员工工作内容的时候，首先从最简单的三个开始，当员工能够熟练掌握这三项工作内容之后再继续教他接下来的事。 当然，也有一些情况无法严格按照三的数量来进行计算和区分，在这种情况下只要感觉工作量不是太大就可以了。 采用“从三开始”关键在于，从所完成的一件一件的小事中，我们会确实地体会到“我做到了”的成就感。让自己充分地体会到成就感所带来的快乐，给自己褒奖，让自己享受自信。 所以从一开始要把目标定得低一些，循序渐进一步一个脚印地慢慢开始行动，慢慢的你就会有意想不到的收获。 4.使用“行动列表”的方式 “行动列表”的种类多种多样，从简单的一张纸到内容繁杂的表格再到使用方便的手机App（滴答清单，奇妙清单，成就清单等），关键在于选择适合自己的。 譬如你想要对自己的健康状况进行管理，你选择用一张白纸记录。你可以分为“饮食”“运动”“睡眠”等几个大项目，然后在其中分别添加“一日三餐”“多吃蔬菜”“不吃垃圾食品”或许“多爬楼梯”“做10个俯卧撑”等小项目。 当完成每一个项目后，就一定要用笔把完成的事情用打钩的方式勾选一下，而不是只在脑海中确认完成。 通过用笔写下行动列表，可以确实地获得“今天做到了”的成就感，从而促使我们坚持下去。 5.有效地利用“ABC模型”作为行动的原则 A=Antecedent（前提条件） B=Behavior（行动） C=Consequence(结果） 前提条件指的是引发行动的环境，任何行动和结果都依赖于前提条件。 譬如你早起在卧室抑或坐在沙发上背英语单词，可是背着背着，你觉得很困，于是不小心就睡着了。 再譬如你灵感来了，打开电脑准备写作，可是弹出来的新闻特别吸引人，于是你忍不住点开来看，当你看完以后，时间早已流逝，灵感也早就跑到九霄云外了。 所以，想要达成自己想要的结果，就要消除A（前提条件），使其难以发生。 如果你想要背单词，就要变换学习的场景。从“卧室”“沙发”搬到阳台抑或公园；你要写作，就要果断关闭网络。只有这样，你才能引导自己做出有效的行动。 而当你在实现结果的同时，又做得特别好的时候，你可以尽可能多的增加A（前提条件），提高行动发生的概率。 譬如你越来越喜欢跑步了，可以通过“买一双漂亮的跑鞋”“邀请喜欢的人一起跑步”等来提高自己跑步的频率。 倘若你行动了一段时间，没有立刻取得好的结果时，我们可以为自己准备一些能够立刻获得快乐的事情。 比如你已经坚持跑步几天以后，那就通过“跑步结束后喝一杯美味的饮料”“到期待已久的大酒店洗澡”等自我奖励，来帮助自己继续坚持跑步。  图片发自简书App
我们在利用以上这些行动科学管理方法，有效地管理我们的行动时候，并不代表我们在实现目标的道路上就无往不利，我们还要避开以下两个方面的陷阱。 1.扔掉“为了将来而忍耐”的想法 很多时候，我们会很担心因为今天玩得太嗨而耽误了第二天的计划抑或工作，因此就早早脱离朋友准备回家。这样“为了将来现在必须忍耐”的想法，虽然看似积极向上，实际上却是逃避现实，所以请趁早抛掉。 只要我们给自己的人生设定一个明确的目标，而不是让自己的人生价值只存在于“没有到的未来”中。我们就应该充实地度过现在的每一天。 N年以后的你是由现在的你决定的，所以把握现在，请永远不要忘记这一点。 2.不要把目标定得太高 我们总是很喜欢给自己制定非常长远的目标，但是有些目标需要我们拼尽全力才有可能实现。 然而，一个人是不可能总是拼尽全力的，反复多次之后总有一天会因为达到极限而累趴下，甚至一旦在实现目标的过程中受挫，就会大幅度地降低我们对自己的评价，所以不要勉强自己，不要给自己设定一个超越自身极限的目标。 我们要做的是以自己为基准在力所能及的范围内一点一点地改变，才能坚持行动。同时要被自己周围的价值观所左右，始终循序渐进地做自己想做的事，这才是最重要的。 想要实现自己的理想，找到自己的人生价值和生存方式，构筑起真正适合自己生存的空间，“自我管理的能力”是必不可少的。 一次的行动胜于百遍的胡思乱想，所以请专注于现实和现在，从小的行动开始，真正的行动起来吧！ |
|
|
