郭力话健康：天热指数与血压指数的关系竟然是这样的！

全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康

 

郭力导读：最近天气真是很热很热，热得我们恨不能化身后羿去将太阳射下来。这段时间，关于言论、关于场景、关于话题，几乎都是同一种调调：“小时候的愿望是长大后播种太阳，这几日，终于有种愿望成真的赶脚了。”“晚上洗澡，水太烫，想将温度调低点，不能，因为常温就是很烫的呀。”“这段日子，与我们最亲密无间的就是汗水了，起床--冒汗，睡觉--冒汗，吃饭--冒汗，出恭—冒汗，我们时刻处在汗深火热中呀。”“湿身已经是常有的事了，衣服也不用水洗了，每天用汗水浸泡、漂洗、再身上甩干，一天基本几个来回了。”“这日子，白天黑夜能有空调陪伴，说话都底气十足（没空调的人类，热得都喘不过气来，哪有力气说话）。”……天气这么热，谁最苦？当--然--是……好吧，我们只能说，没有最苦，只有更苦。还是谈一谈我们始终最关怀最关注的人群—高血压患者们，在这样难熬的大热天，该如何防火、防盗、防伤身吧。关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天！

天热指数与血压指数的真实关系

对于高血压患者们来说，原本热胀冷缩的原理令人们的血管伸展而血压降低的，但事实上却因种种天气太热产生的因素反而导致高血压患者需要面对更多的风险。

首先是血压的表面降低让高血压患者变得大意，并对自身的血压健康疏于养护。其次是天气太热导致出汗太多，使得血液黏稠度比较高，以致引发心脑血管病的高发。另外，天气太热，所有人都不得不躲进空调房，而高血压患者进入空调房实际上是一种“冷加压”的症状，“冷加压”症状发生非常快速，在一分钟内即可使血压升高约20-30毫米汞柱。……

总之，天气越热，血压波动就越大！如何预防或减少各种客观不利因素对高血压患者们的伤害，我们须要当成大事来对待。

勤量血压

定期多频率监测血压是及时采取有利措施的必要手段，而监测血压最好选用准确的血压计。血压测量时间建议选用早晨起床后，每次连续测量3次，3次间隔5分钟以上为宜。通过3次测量数据判断当天血压情况，而高血压的进一步确认，往往需要分析连续三天时间的血压值。已确诊为高血压患者，当天血压值过高（收缩压高于140mmHg和(或)舒张压高于90mmHg）需采取有效措施降压。

适量运动

天气热了，一动就出汗，这令许多高血压患者，尤其是老年高血压患者对运动望而却步。事实上，运动可以提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能，有人把运动比喻成“给血管做操”，这一点也不为过。高血压患者夏天也应该有一定的活动，关键在于控制运动的强度和运动时间。对于中老年人而言，以节奏较慢、强度较低的全身运动为主。例如，散步、上下楼梯、骑自行车慢行等等，一些社区的健身器材也是不错的选择，如扭腰器、拉伸器等等。运动时间最好选择在晚上，此时温度相对较低，清晨虽然也比较凉爽，但是这个时候我们体内的血液黏稠度比较高，是心脑血管病的高发时间，所以不适合高血压患者进行过多的运动。

补充水分

有些高血压患者，特别是在不便利的场所，为了减少小便次数而很少喝水，这是很不可取的。夏季由于天热，出汗较多，血液易浓缩，如果加上怠于运动，就容易导致血栓形成。所以，高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分，加大新鲜水果的摄入量。有糖尿病的人，应以清茶或温开水为主。补水要注意“少量多次”，避免一次摄入大量水分，造成心脏、肾脏负担过重。另外，高血压者容易在清晨发生中风和心脏病，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。

空调温度不可调过低

夏季因为炎热，有的人喜欢把空调温度开得很低，特别是从外面回家的时候，希望这样做能使自己尽快凉下来。这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。在空调房间里逗留时间长了，一出门就是滚滚热浪，血管又会扩张，这样血压就不停地在波动。

日常起居作息要有规律

正常情况下，一天中人的血压也是波动变化的，保持血压的这种昼夜变化最小，有助于心脑血管的保护。夏季由于暑热，病人晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，造成夏季睡眠减少，睡眠质量下降，从而导致夜间血压增高，血压波动较大，加重了心脑血管的损害。因此高血压患者夏季一定要注意做好防暑降温，保证充足的睡眠，中午可适当休息1小时，以补充睡眠不足。

饮食不可过度贪凉

由于炎热，很多人喜欢进食冰凉的食品，特别是从外面刚回到家里时，喜欢先喝上一瓶冷饮，凉快一下。其实这是很不可取的，特别是对高血压患者。