|
桑拿天，莫让暑湿伤了身 大暑节气刚过，高温和潮湿是这一时期的主要气候特点。大暑节气正值三伏天内，是一年中最热的时间，给人们的工作、生产、学习、生活各方面都带来了诸多不良影响，并且容易引发中暑等问题。大暑养生得当，不仅可以维持夏季短期内身体的良好状态，对一整年的健康保持也至关重要。 据北京小汤山医院中医科副主任医师杨丽荣介绍，按照中医“天人相应”之说，气候变化会引起人体生理及心理上的诸多变化。 大暑期间最常发生的就是中暑，一旦出现全身明显乏力、头昏、恶心等中暑先兆，应立即将患者移至通风处休息，给患者喝些淡盐水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。高温作业或易中暑人群，为了以防万一，平时可以适当喝点藿香正气水。 大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱等异常状态，这是“情绪中暑”引起的。杨丽荣说，现代医学认为，人的神经细胞对夏日气温、气压和湿度等气象要素的变化高度敏感，高温气候会影响人体的情绪调节功能，继而影响大脑的神经活动和激素分泌，于是产生一系列类似中暑的症状。 “情绪中暑”对身心健康危害很大，特别是年老体弱者以及心脏病患者。心脏病除了在冬季高发，大暑节气高温、低压和高湿度的气候条件也容易导致心脏病高发。因为此时心脏代谢相对比较旺盛，容易出现心脏供血不足、心肌缺氧、心跳加速等症状，稍有大意就会引发冠心病、心绞痛、心肌梗死等心脏疾病。对于心脏病患者，可以通过放慢生活节奏的方法来减轻心脏压力，另外还要做到“静心”，学会管理情绪，保持心态平和，不妨试试“心理纳凉法”来调整情绪，多想一些美好的、有助心情平复的事情，避免负面因素刺激。 这一时期很多人“苦夏”症状会比较明显。苦夏是指在进入夏季后由于气温升高，出现胃口下降，不思饮食，进食量较其他季节明显减少，并伴有低热（体温在 37℃~37.4℃之间波动）、乏力、疲倦、精神不振、工作效率低和体重减轻的现象。杨丽荣说，苦夏不是病，不过严重者可以在医生指导下服用维生素 C 和维生素 B，以利于调节植物神经功能，以消除苦夏症状。平时还可以多食瓜果以帮助改善症状。 另外，闷热天气很多人比较贪凉，如喝冰啤酒、冷饮，吃雪糕、冰镇水果，吹空调、电扇等。杨丽荣说，防暑切忌贪凉，否则会导致阴虚。人们对中暑的预防较为重视，但对“阴暑”往往认识不足。中医所说的“阴暑”，指的是酷暑之时，因为贪凉，露宿太过，或久卧空调房，或饮用生冷、瓜果、甜腻品无度而患病。夏日人们出汗多，体力消耗大，容易耗气伤阴，抵抗力减弱，常常是“无病三分虚”，因此消暑切忌贪凉，要多食温热食物。 针对大暑节气高温、潮湿的两大气候特点，我们应该从饮食、运动等方面进行适度调节，这样才能预防常见病的发生。 杨丽荣说，饮食调养方面，总的原则是清补的同时，勿过咸、过甜。此时人体新陈代谢旺盛，汗易外泄、耗气伤津，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的食物。 老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管会发生不同程度的硬化，饮食要在清补为主的同时，辅以消暑解热、护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。 夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等是上乘之选。 另外，夏季是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。 还可以适当食用一些水果类食物，如西瓜性凉且含有丰富的钾盐；西红柿同样可清热解毒、平肝去火；梨鲜嫩多汁、酸甜适口，又有“天然矿泉水”之称，是最佳的补水护肤品。 主食应多食粥类与面食类，如绿豆粥等。 此外，健脾祛湿是这一时期常用的调养方法，杨丽荣说，大暑健脾祛湿需遵循以下饮食原则： 食物苦味食物不仅清热，还能消除疲劳。大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃增进食欲，不仅让湿热之邪敬而远之，还可预防中暑。苦味食物可使人产生轻松醒脑的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适症状。 绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有健脾功效，是脾虚患者夏日的食疗佳品。 大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是无病三分虚。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。 植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。 其中，鸭肉富含蛋白质，不但可及时补充因夏日高温过度消耗的体能，而且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾、补虚利湿的作用，特别适合苦夏上火体内有热者食用。需要注意的是，在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。 杨丽荣说，运动方面，大暑时节参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。此外还可做广播操、练气功、打太极拳等。 钓鱼也是不错的消暑选择。钓鱼不仅在于收获鱼，更在于怡养性情，增进身心健康，过去许多文人雅士把“烟波垂钓”视为文雅活动。旅游也是放松心情、锻炼身体的一种方法。大暑时节，旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，旅游的目的地应是海滨和山区，因为二者的气温相对较低。 夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人，心脏功能、肺活量、消化功能都要好，但锻炼过程中需要注意的是：夏天天气炎热，对人体消耗较大，故最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，运动量要适度，不宜过度疲劳。 |
|
|
