晨练是很多人的习惯,早上起床,身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒。想要减肥或者提神振奋的朋友,可以选择我们的清晨醒神操,不仅有助于燃烧前一晚积累的卡路里,也可以在轻松唤醒沉睡身体的同时,给你一整天的活力。Wake up!好好唤醒全身的每一个细胞吧~ 马上学习 ▼▼▼
(1)平躺在床上,双腿屈曲至约90度,背部贴着床面,双手平行伸展开于身体两侧,双肩放松,收下巴,吸气,双手抱住膝盖。将上身卷寿司似地,向膝盖方向卷过去,使肩部卷至离地,双手环住膝盖。重复动作8次。放松。 (2)将双脚抬高与床面成30度,上半身微微抬起,打开双脚与肩膀同宽,双手放在身体两侧。双腿像剪刀一样左右交错,速度不用太快。重复10个呼吸。调整呼吸,慢慢放下,放松。在锻炼过程中,要保持身躯收紧,不要让身体歪曲。膝盖贴床,大脚趾相碰,臀部坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。躯干向前靠在大腿上。前额轻贴床面。手臂垂放于身体两侧,手背向下。让肩膀放松自然下沉。
双手交叉置于脑后,肘关节尽量向后打开。缓慢低头,让头部的重量缓缓压在颈部,两臂内侧贴于面颊。保持10秒,恢复至肘关节打开,尽量向后,使两肩胛骨靠近。同时缓慢抬头,让头部的重量压在颈部,保持10秒,重复3次。放松。
十指交叉,手心向外,手臂在体前伸直,使肩部向后前弯曲,保持10个呼吸,放松。十指交叉,手心向下,手臂在身后伸直,使肩部向后打开。挺胸,保持紧绷感。坚持10个呼吸。放松。重复3次。双手举过头顶,与肩同宽。肘关节伸直。双手从两侧缓慢放置平举,跟随脊柱向左旋转,直至左手转至身体正后方。保持十个呼吸。放松,换个方向。双手跟随脊柱向右旋转。保持十个呼吸。放松。将你的上半身向后仰,双手推着臀部向前,动作坚持10个呼吸左右。
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