盘点椭圆机的运动误区，您了解几个？

健身并非只能用跑步机，在某些情况下，椭圆机、健身车也是非常不错的选择哦。当您只想用来健健身，运动量要求不大、只想出出汗而已，而且预算有所不足，一台低价的跑步机倒不如一台椭圆机或者健身车。但椭圆机的使用方法是非常需要我们加以注意的，使用不当既难以实现预期的效果，还容易给身体造成一定伤害。下面我们来详尽盘点一番，椭圆机的运动误区都有哪些，看看您了解几个。

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1、阻力设为零
来自纽约Chelsea Piers的私人健身教练R?bynn Europe说，阻力为零的时候，踩的速度虽然很快，但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机，都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后，用中等配速继续踩动椭圆机，直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候，如果感觉还能再踩5分钟，那就是不及格了，她补充道。
2、弯着腰运动
直身运动可以拉伸腹部，让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼，运动生理学家Jennifer Cassetty说道。认证私人健身教练，马萨诸塞州国家体能协会会员，同时也是新泽西Inspire Training Systems的总裁Neal I. Pire建议手扶把手，单脚踩动椭圆机，这样可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机，没关系，也有些研究表明双手扶住把手运动也能有效降低卡路里的消耗。
3、没录入个人信息
大部分的椭圆机会按照150磅（约等于68公斤）重的使用者去设定相关数值，录入个人信息会让你看到更准确的卡路里消耗值。比如，你的目标就是每10分钟消耗100卡路里，Cassetty说道。
4、没有改变运行方向
向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣，还可以调节大肌肉群用力的方

式，Europe说道。向前踩锻炼大腿肌肉，向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果，踩动时可以稍微下蹲，让膝盖保持90度夹角。
5、一成不变的运动程式
间歇训练是赶走器械健身无聊感，增加卡路里消耗的好方式，Europe 说道。你可以尝试这两种方式：固定阻力，改变配速（1分钟快踩，4分钟中速踩交替进行）；固定配速，改变阻力（1分钟最大阻力，4分钟中等阻力交替进行）。
6、用脚趾顶住踏板
最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力，这会导致脚掌发麻，让锻炼时间被迫缩短。Cassetty的建议是把重心往脚跟转移，让大肌肉群充分用力，这可以大大延长锻炼时间。
7、运转速度过快
运动时如果听到椭圆机呼呼作响，那就意味着阻力不足速度过快了，也就说是，单位时间内消耗的卡路里减少了，Cassetty说道。保持稳定的、中等的配速，用一个合适的阻力迫使肌肉用力，这样会得到并保持较高的心率值。
8、上半身不发力
假设你每天训练，每周2天的时间双手握住移动的把手，让上半身肌肉运动，剩余的5天时间双手握住固定的把手，Cassetty说道。当你进行手脚配合运动时，尝试间歇训练，1分钟用手发力、4分钟用腿发力，交替进行直到训练结束。
9、提高坡度
有些椭圆机带有升坡功能，有点像跑步机。与之相反的是，椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度，反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。
10、过度迷恋椭圆机
每次到了健身房就直奔椭圆机，一直使用到离开健身房，不应该只用一种器械，Europe说道。补充其他力量型器械或有氧器材，比如划船器的使用等。确保锻炼方式的丰富性，不仅可以避免身体免于某一个单一的动作，还可以持续不断的塑造更多的肌肉群，从而倍儿棒的促进新陈代谢。