椭圆机，我们又称做太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼效果极好的一种健身器械，从问世开始就受到了很多爱好者和专业人士的喜爱；它特有的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢肌肉组织进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里最为常见的运动器械；虽说它是最常见的健身器材，但是思恋发现还是有很多的朋友不会正确的使用它，下面思恋就来为大家讲解下椭圆机的正确使用，另附上一段视频详解供大家学习。
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在将使用方法之前，先来说说朋友们经常遇到的两个误区：
误区一：通过一味的增加转速来提高自身的锻炼强度
正确方法：增加运动速度能够增加训练强度，这是毫无疑问的，但是你要知道，当速度增加到一定的程度之后，你就会失去对脚踏板的控制，任由它随着惯性去快速转到，可想而知，热量消耗量一定会有所下降；另外就是，速度越快你越容易失去控制而受伤；正确的做法是通过增加脚踏板的阻力、和增加步幅，这样不仅能够有效的提高训练强度，还能让你锻炼到大腿肌肉的各个不同部位；
误区二：以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度
正确方法：椭圆机的脚踏板转动的很快，有许多人就觉得自己的训练强度远远高于平时，其实不然，这只是一种假象，你只要评估下你自己的呼吸强度就可以清楚的了解到自己的锻炼程度；因为一次有效的有氧锻炼，你必定是气喘吁吁的；
下面再来说说如何正确使用椭圆机与注意事项：
1.双手轻握椭圆机的扶手，手随着脚依次向前做蹬踩运动，等手脚的运动达到一个比较协调的程度之后，再逐渐增加手的推力和拉力；但是切记不宜太快，一定要在自己的能够控制的范围内！
2.熟悉椭圆机之后，我们可以用椭圆机练习向前、向后的双向运动，练习时一般可以向前练习3分钟，再做向
X在将使用方法之前，先来说说朋友们经常遇到的两个误区：
误区一：通过一味的增加转速来提高自身的锻炼强度
正确方法：增加运动速度能够增加训练强度，这是毫无疑问的，但是你要知道，当速度增加到一定的程度之后，你就会失去对脚踏板的控制，任由它随着惯性去快速转到，可想而知，热量消耗量一定会有所下降；另外就是，速度越快你越容易失去控制而受伤；正确的做法是通过增加脚踏板的阻力、和增加步幅，这样不仅能够有效的提高训练强度，还能让你锻炼到大腿肌肉的各个不同部位；
误区二：以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度
正确方法：椭圆机的脚踏板转动的很快，有许多人就觉得自己的训练强度远远高于平时，其实不然，这只是一种假象，你只要评估下你自己的呼吸强度就可以清楚的了解到自己的锻炼程度；因为一次有效的有氧锻炼，你必定是气喘吁吁的；
下面再来说说如何正确使用椭圆机与注意事项：
1.双手轻握椭圆机的扶手，手随着脚依次向前做蹬踩运动，等手脚的运动达到一个比较协调的程度之后，再逐渐增加手的推力和拉力；但是切记不宜太快，一定要在自己的能够控制的范围内！
2.熟悉椭圆机之后，我们可以用椭圆机练习向前、向后的双向运动，练习时一般可以向前练习3分钟，再做向
