|
椭圆机，又称太空漫步机，是一种用于提高心肺功能的极好的有氧健身器械，从问世开始就受到了很多爱好者和专业人士的喜爱；它特有的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢肌肉组织进行训练的能力，让它成为健身房里最为常见的运动器械；今天小鱼就和大家聊聊椭圆机这个运动器械。 增加髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动，因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能；也可改善肢体和肌肉的协调性，发展肌肉的耐力。用于提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。1）头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视、两肩放松。2）肩部放松，从侧面看，耳朵、肩部和髋部要保持在同一条垂直于地面的直线上。2）屈膝时，膝关节不要超过脚尖，伸膝时，不要锁膝，保存适当的弯曲程度。1）运动时双手可以轻轻握住把手，能够维持平衡后可以将双手放开。3）手臂向前并向内侧摆臂时，手可以接近胸部高度，但不要超过身体的正中面，手臂向后摆臂时，手可以接近臀部高度。所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。1）椭圆机的健身动作与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生太大的冲击和损伤人体。2）在椭圆机上运动，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，达到健身美体的效果。3）椭圆机运动时，是通过四肢的协调配合，达到健身目的，主要以有氧运动为主，具有去脂减肥的妙用，且在心率相同的情况下，与跑步拥有减脂效果几乎是一致的。4）椭圆机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时，训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小，且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。四、椭圆机经常遇到的两个误区
1、通过一味的增加转速来提高自身的训练强度正确方法：增加运动速度能够增加训练强度，这是毫无疑问的，但是你要知道，当速度增加到一定的程度之后，你就会失去对脚踏板的控制，任由它随着惯性去快速转到，可想而知，热量消耗量一定会有所下降；另外就是，速度越快你越容易失去控制而受伤；正确的做法是通过增加脚踏板的阻力、和增加步幅，这样不仅能够有效的提高训练强度，还能让你锻炼到大腿肌肉的各个不同部位；正确方法：椭圆机的脚踏板转动的很快，有许多人就觉得自己的训练强度远远高于平时，其实不然，这只是一种假象，你只要评估下你自己的呼吸强度就可以清楚的了解到自己的锻炼程度；因为一次有效的有氧锻炼，你必定是气喘吁吁的；1）握住把手运动时，身体不要过分前倾，身体前倾会卸力且影响减肥效果，若长期使用错误的姿势，肩膀和背部容易劳损；运动时左右摇摆不要过大。2）不要过度的伸膝和屈膝，以免造成对膝关节的压力。3）如果要锻炼上肢，手臂必须主动推拉把手，而不只是放在上面。4）椭圆机速度不能太快，速度太快，身体就会随着惯性动力运行，肌肉的使用频率和所需力度就会减少。5）不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。6）在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。7）现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造完美身材。8）结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
|
