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对于不是专业运动员的人而言，热衷于锻炼，只是想通过锻炼达到健身目的。 然而，以下9种运动，虽然很流行，实际上却费时费力，并且收效其微。 骨科专家认为：没有健身教练指导的情况下，做这些运动，甚至可能出现严重的运动损伤。 束缚双脚的仰卧起坐，只能锻炼腹部肌肉，对背部和臀部肌肉并没有作用。 长期进行这种仰卧起坐，会导致腹背肌肉强度失衡，进而使锻炼者产生严重的背痛。 如果想通过仰卧起坐锻炼腹肌，建议不要用仰卧起坐板束缚双脚。 小燕飞，是俯卧时抬头，同时上抬四肢、腰部下沉的一个动作。 不知从什么时候开始，腰椎间盘突出患者都相信：小燕飞可以加强腰部肌肉,进而延缓腰椎间盘突出进展，减轻疼痛。 实际上，这种运动的幅度非常小，而且大部分人的动作都是不标准甚至错误的。 错误的小燕飞会使腰部受力不均衡，造成摇晃，反而加重腰椎和腰部肌肉的损伤。 与跑步等其他腿部运动相比，这项运动违背了腿部肌肉协同运动的自然规律，不能让腿部肌肉以一个自然的方式协同工作。 所以，做这项锻炼，等于是在做无用功。 类似的机器还有内收肌训练器。 屈腿硬拉是一项锻炼臀部肌肉的运动。 如果你只是去健身房进行普通锻炼，这项运动会轻易损伤你的肩部和背部，并且带来严重而持续的疼痛。 如果想锻炼臀肌，建议试试扎马步哦。 如果你是为了让自己的肩膀看上去更宽更健美，请不要做耸肩运动。 耸肩只能锻炼肩上方的肌肉，而不会锻炼让肩部更宽的三角肌。 经常做耸肩运动，不仅会损伤肩部肌肉，而且会让人看起来更加驼背。 直立划船的损伤原理和耸肩类似，这个运动只能锻炼双臂的旋转肌群，而不能协调的锻炼手臂肌肉。 反复进行这个运动，只能引起旋转肌群肌肉拉伤，而达不到健美的目的。 如果你认为这项运动可以增加锻炼强度，那就大错特错了。 侧弯（带负重哑铃）会对脊柱及脊柱旁软组织造成过大的压力，这项运动会增加椎骨一部分的风险——椎弓峡断裂。 进行这项锻炼的人，主要是为了强健胸肌。 但是，站立进行飞鸟时，双臂旋转肌因需抵抗重力而得到了比胸肌更多的锻炼。 因此，这项运动很容易损伤旋转肌。 正确的做法是：躺下进行飞鸟运动。 有人偏爱健身房或小区里的椭圆机，认为这是进行有氧运动的好选择，甚至购入椭圆机在家中进行锻炼。 实际上，如果你很悠闲地踩了30分钟椭圆机，并为此而欣喜，那就大错特错了。 因为，这种运动强度根本无法满足健身的需求。 如果想用椭圆机进行锻炼，你需要更快和更强的踩踏。
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