腰椎间盘突出症，如何进行康复功能锻炼？

您好！请关注“怀贤健康”！怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。腰椎间盘突出症是现代社会比较常见的疾患之一，生活中我们可以通过简单的知我锻炼来缓解腰椎间盘突出的症状，下面为您具体介绍常用的锻炼方法，希望能对您有所帮助。

1、拱动腰部

也叫五点支撑，患者平躺在床上或地上，然后双手、双脚坐位支撑点，慢慢的将腰部向上抬起，达到你能向上挺的极限，保持这个姿势几十秒，然后在慢慢的把腰放下，这样循环的做几次，整个过程一定要慢慢的做，这样既可以防止腰部受伤，也能比较准确的感应到腰部不适的位置。

2、燕飞法

患者平趴在地面或床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身，同时向上抬起，高度也要达到身体的极限，每天重复几次。

3、倒走锻炼

以均匀的速度向后行走，能锻炼腰背部和臀部的肌肉，强度较小，每次一般倒走15分钟，每日两次。

4、悬垂锻炼

利用门框或单杠等物体，进行悬垂锻炼，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，可以增强血液循环和新陈代谢，在某种程度上，还可以刺激深层肌肉的收缩，对治疗有一定的辅助治疗。

5、平板支撑

趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。

腰椎间盘突出症，除了自我锻炼外，在生活中也要注意以下几点：

1、生活中要改掉不良的活动姿势，以免腰部受损。

2、睡觉时可以睡硬木板的床，坐比较高的凳子。

3、避免腰部肌肉的过度疲劳，避免久坐久站。

4、注意腰间保暖，尽量不要受寒。

5、坚持功能锻炼，增加脊柱的内在稳定性。

怀贤健康提示您：腰椎间盘突出症的患者，锻炼应在急性期症状缓解后进行，同时由于腰椎间盘突出症的锻炼方法较多，建议在医生指导下选择适合的锻炼方法。

希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。