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文章指南 如今，腰椎间盘突出症的问题变得越来越普遍，这主要是由于人们不喜欢或不愿意运动。腰椎间盘突出症发生后，患者必须避免剧烈运动，因为这很可能导致受伤身体进一步恶化，并可能导致更严重的后果。  1.俯卧和下背部锻炼。 在床上准备六个枕头，胸部和大腿各三个；腰椎间盘突出症的人倾向于在两堆枕头之间，让腰部自然下沉10-15分钟，而不会对腰部施加任何压力；这种姿势可以促进腰椎间盘后缘的减少，并将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。每天练习两次以上。 2，你可以躺在你的后背和后腰。 躺在高枕头上，将枕头放在臀部上，然后将双腿弯曲到胸部，以使腰部下降15分钟或更长时间。与以前的方法相反，这种姿势可以促进椎间盘后椎的后缘增加，同时利用韧带的力将突出的椎间盘推入间隙。练习时不要让自己感到疲倦。 3，经常练习引体向上。 在家中或公共健身区中使用该设备时，经常使用引体向上锻炼，即将手悬吊在高于身体的设备上以使身体自然下垂，并利用身体的重力来推动椎间盘增加的空间，有利于核的返回，运动时要注意手臂的力量，持续时间取决于您的身体状况。 4，加强腰背部肌肉力量训练。 经过上述锻炼后，当腰腿疼痛消失时，您需要集中精力增强下背部肌肉的力量，以防止以后复发。如俯卧的鱼跃起，坐平船形，站立小腿休息。练习俯卧鱼跳时，除了腹部不在地面上，注意所有四肢，并配合呼吸，每次保持2-5分钟以上。  怎么如何使腰椎间盘突出症合理运动？ 在日常生活中要注意收紧腹部肌肉。 除上述锻炼方法外，在日常生活中要注意。通常收紧小腹肌肉可以帮助增强腹部肌肉并保护下背部。无论您是站立工作还是坐着学习，都必须注意提醒自己，有意识地收紧小腹肌肉而不放松。 |
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