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玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持
关于在家怎样锻炼的问题之前回答过多次，其实不论在家还是在健身房锻炼，只需知道：“玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持”。
无器械主要用哪些动作进行练习？
这里推荐一些最常用的无器械健身动作，具体如下：
1、俯卧撑
2、箭步蹲
3、立卧撑
4、仰卧卷腹
5、仰卧举腿
6、凳上反屈伸
……，其实还有很多动作，可以根据自身情况安排各种适合自己的练习动作。
无器械的锻炼方法
就是在训练过程中想办法让肌肉不舒服。事实证明这样的效果非常好，没有大重量器械，想达到刺激肌肉不容易。
做每个动作以“力竭”为准，任何动作在一组里都是使出最后一点力量。然后就是多组数，8-10组，每组都达到力竭。
在组间休息时间上也需要做到慢慢缩短。比如从之前的1分钟缩短到20秒，就是要折磨肌肉，深度的刺激它，这样才能生长。
还是那句话：“玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持”。 |
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