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孕妈的一言一行都会影响到胎儿，而孕妈的作息时间更是会影响胎儿的发育状况。从早晨7点开始到晚上10点上床睡觉，孕妈们每时每刻都要注意合理安排生活内容哦！  1 ---7：30 深度清洁 肝脏在维持你和宝宝的健康方面扮演着重要的角色，它就像一台过滤器，将你体内血液里的毒素过滤出来，并转换成可以被你排出体外的物质。在每天早晨的这个时间，喝一杯白开水或含1/2柠檬汁的水，可以帮助孕妈吸收体内的维生素，也可以使你变得更加精力充沛。 2 ---8:00 新一天的开始 早上一定要吃早餐：可以选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一点孕妇配方奶粉，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。 3 ---9:00 喝水 喝水，对于怀孕的你而言是非常重要的。不仅是你，腹中的宝宝也需要它。水不仅可以使毒素排出体外，或者避免你患膀胱炎等病症。  4 ---10：00 让自己安全地坐着 如果你是那种令人钦佩的职场孕妈妈，那么，当你工作的时候要多加注意身体的健康。要特别注意坐姿。如果长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤，这将是难以恢复的。 5 ---11：00 吃可以让你精力充沛的零食 尽管午餐的时间还没到来，但也许你已经感觉到有些饿了，这时候可以吃些零食。这会使你保持良好的精力，而且坚果和杏仁是富含钙和蛋白质的食物，它们是宝宝骨骼成长所必需的，而且极易被吸收。 6 ---12：00 营养午餐 午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。 1、多选择带颜色的食物吃。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C，可使你避免感冒或关节疼痛。 2、吃些肉类，但不要过量。肉类富含蛋白质和多种人体必需的营养素，是补充营养的良好来源。但是吃肉的量需有限制，因为肉类摄入过多，其他水果和蔬菜的摄入自然就会减少，会影响整体的营养平衡，对健康不利。 7 ---13：30 水果 吃过午餐后，你应该稍加休息，不要急于回到工作座位上。可以吃一点水果并喝一些水，这样会对你和宝宝都有好处。当然，在这之前你应该选一个离卫生间稍近的位置，因为它们可是天然的利尿剂呀！  8 ---14:00 阳光和午睡 如果你在家，躺下休息半个小时对你是很有益处的。休息时可以把脚垫高，这样的休息，可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张，避免出现静脉血管肿的机会。在饭后半小时到室外去散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D，这将有助于钙的良好吸收。 9 ---15：00 补充体能 在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度，所以需要补充一些营养和水分。可以选择燕麦，它会分解成糖释放进你的体内，舒缓你紧张的情绪。 10 ---19:00 进食晚餐 给晚餐的消化留出充足的时间，因为在进食后，如果不留出一段时间来消化你所吃的食物，就会使你的胃负担额外的重量，这会使你感觉非常不舒服。 11 ---19:00 进食晚餐 给晚餐的消化留出充足的时间，因为在进食后，如果不留出一段时间来消化你所吃的食物，就会使你的胃负担额外的重量，这会使你感觉非常不舒服。 12 ---21：00 沐浴并准备休息 一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻，你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，而不必有所顾忌，毕竟沐浴的感觉是美好的。在沐浴的时候，可以请丈夫为你按摩。 |
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