夏天最适宜的事情,除了大排档的小龙虾之外,就是去游泳了。约上几个好朋友,不管会不会游,往水里一钻,暂时逃离30多度的高温, 实在是人生中的一大乐事。 除了避暑之外,游泳另一个最大的益处就是减肥。作为一个全身性运动,他几乎能锻炼到你的全身肌肉,经常游泳不仅能减肥,还能提高自己的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。 宁泽涛 孙杨 菲尔普斯
人在水中活动时,人体感到的阻力比在陆地上活动要大12倍。所以初入泳池的人,会觉得什么都没做,却异常的疲惫。不管是哪种泳姿,背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的锻炼。因此,全身性运动加上高于陆地上的阻力,游泳的减肥效果是很好的。 说白了,那些说游泳了却依然没效果的人,不是在游泳,而是在泡澡。
而有些人游泳,25米游了2,3个来回,就在边上侃大山,看美女,说他们泡澡,完全不为过。 为什么会造成这种差别呢? 原理一:游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。 因此,如果想通过游泳减肥,每次至少应该游40分钟以上,才能达到理想的效果。 原理二:游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。 因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。 游泳后应该大量的补充水分和一定的蛋白质,并注意膳食纤维的摄入,因为膳食纤维本身没有热量,不能被人体消化吸收,但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍,有助于增强饱腹感。红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。 |
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