【国医·养生】调摄情绪ABC法

谷晓红，教授，主任医师，中医专业博士生导师，北京中医药大学副校长，中国老年学及老年医学学会保健康复专业委员会主任委员。世界中医药学会联合会中医治未病专业委员会副会长。

调摄情绪有一个六字口诀：A 节制，B 疏泄，C 转移 ，下面我们对其分别进行进一步的阐释。

A.节制

我们在当前复杂的社会当中，每天都要面对各种人际关系，随时可能遇到情绪上的不良刺激。但是，遇到了一定要节制，所以要遇事戒怒，宠辱不惊。

当受到刺激感到愤怒、怨恨、焦虑或悲伤时，要用理智分析，用坚强的意志去努力控制自己的情绪，力争不要让紧张的情绪超过一定限度。

俗话说：“天有不测风云”，事情已发生，过度愤怒、焦急、忧伤于事无补，只会更损害身体。事情已经造成对你的伤害，你再郁闷发怒就是对自己的第二次伤害，如果别人是故意要伤害你，那你就是帮了别人的大忙，正中下怀，干傻事了。用别人的错误惩罚自己了，不值得。

B.疏泄

可以有直接的发泄，也可以有疏导宣散的方法，有的著名企业给职工搞了一个宣泄室——健身房。其中有几个沙袋，供大家缓解压力，疏泄情绪，这是一种疏导的办法，是有利于调节自己情绪的，可以把刺激造成的紧张情绪发泄出去。

医学心理学家认为，郁闷也是一种能量的消耗，会造成精神的崩溃。长久郁闷会对人体的免疫功能起摧毁作用，易发生溃疡、冠心病，甚至是癌症。通过各种办法给紧张情绪找一条宣泄的出路，如找知心朋友谈心，把内心深处的东西倾吐出来，想哭就哭一阵，有气就发一通，不把怒气和忧伤闷在心里，也不要迁怒于人。

中医先贤告诫我们“郁则发之”，排解不良情绪最简单的方法就是“发泄”。当感觉悲痛欲绝或委屈万分时，不如痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就会觉得舒服些。将消极不良的情绪及时排遣消除，有助于保持平和积极的心态。

C.转移

我们看电视剧或电影，经常发现这样的情节，一个小伙子失恋了，情绪肯定不好，很郁闷，所以往往会出现一个镜头，就是他去俱乐部健身房跑步机上跑步去了，实际上这是转移法（移情法）。

当然，移情这种调摄方法，除了运动之外，还有其他的，比如，琴棋书画，都是非常好的移情法，当你非常认真地在写毛笔字的时候，你全神贯注，其他的事情都可以忘记，这就起到调摄情绪的作用。当消极情绪袭来时，把注意力向其他方面转移，转到可以使自己轻松愉快的事上去。如欣赏音乐，听幽默的小品和相声，在庭院里散步，欣赏花草树木，就能使心情得到宽慰。

当然，情绪的调摄还有一种方法，叫做情志的制约法，情志的制约法是指什么呢？就是要用这种悲来胜怒，再用怒来胜悲，用恐来胜喜，用怒来胜思，用喜来胜忧，用思来胜恐。遇到好的事情，要往不好的方面想一想，什么事情都是一分为二的。遇到不好的事情，也要辨证地看一看，这个事情是不是能从坏事变成好事。这就是一种调节情绪的情志制约法。

作者｜北京中医药大学副校长 谷晓红

技术｜王嫄嫄