脚底酸痛怎么回事？4招舒缓足底筋膜炎｜正安

问

早上起床，脚底板一碰地，脚底板中间凹位酸疼，但走了几分钟后，疼痛感就逐渐消失，这是怎么回事？

答

这就是足底筋膜炎的症状。

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜是脚底的一片结缔组织，从脚跟延伸到五根脚趾，负责维持脚内侧足弓的稳定，当走路时会像橡皮筋一样被拉开，提供必要的弹力及扭力，但随着年纪增长，这条橡皮筋也会疲乏，使用过度的话，也可能会发炎。

引起足底筋膜炎的原因

足底筋膜炎发生的原因，大部分都是因为使用过度，像是走太久的路、在不平整的石头路面上慢跑、体重过重、长时间站立等。 穿著不合适的运动鞋，也可能导致足底筋膜炎

放松小腿肌肉，舒缓足底疼痛

1、用滚棒由上往下单向滚小腿肚正后方及两旁的肌肉。

2、用屈伸下肢法来调整：平躺，双腿向上伸展至极限，脚跟尽量往上推，使脚背与脚垂直。 感觉小腿肚紧绷后，下肢成一直线慢慢下放(膝盖不能弯曲)，再屈膝，重复上述动作。

足底筋膜炎症状是在足底，病根却是在小腿肚里的筋腱过于紧绷，所以只要用滚棒放松小腿的肌肉，疼痛就会消失。

足跟痛复健运动

1、坐在椅子上，脚趾向上拉，脚尖朝向自己，目的是恢复足底的筋肉柔软，可以使用毛巾辅助，让自己的脚底板呈现垂直。

2、弓箭步，拉到小腿肚有紧紧的感觉，但注意双脚脚跟皆不能离地。

  5个注意小事项

1．选择高跟鞋时，鞋跟不宜超过3cm，最好不要穿着超过3小时，适时脱下让双脚伸展纾缓。

2．控制体重，避免过胖，加重足部负担。

3．在办公室放一双舒适平底鞋替换。

4．工作后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。

5．坐下用脚轻踩球状物或圆木，用脚底轻轻滚动，按摩刺激角弓。

编辑：小明