扁平足、高弓足、足底筋膜炎、跟腱手术复健……这些动作能帮你！

足部问题矫正操

足弓不完整对步态及脊柱影响很大。合理的运动对矫正扁平足、高弓足、足底筋膜炎等足部问题相当有效，且没有副作用。

1.小腿肌肉伸展运动： 足底筋膜炎、扁平足、高弓足、拇指外翻、萝卜腿，面向墙壁，成轻松站立姿势，双手手掌贴着墙壁。左脚往前踏一步，脚尖离地踩在墙上，脚跟着地，伸展至小腿后侧肌肉有被拉伸的感觉，停留约30秒。换左脚进行相同的动作。两脚左右各进行一次为1组，连续做5组。

在进行动作时，骨盆与大腿尽量靠墙，只有感到小腿后侧需婴有伸展，拉开时，才算达到效果。这个运动可充分伸展小腿后侧的腓肠肌，对足底筋膜炎，扁平足，高弓足、拇指外翻及萝卜腿起到良好的矫正作用。

2.足底控球运动： 扁平足，高弓足、脚踝手术后复健

首先，准备一个网球。然后，坐在椅子上，用右脚脚跟外侧踩在网球的中心点。将网球从脚跟处轻轻沿着脚底外缘顺时针滚动，进行5圈。再换左脚进行同样的操作，也是5圈结束，在以脚底控球时，网球必须露出其脚底外缘一半。同时，等到其动作熟练后，也可顺时针、逆时针各绕5圈，以加强锻炼效果。这个动作目的在于训练患者足底小肌肉之间的协调，对扁平足或高弓足疗效显著，也可作为脚踝手术后的复健运动。

3.足底筋膜暖身运动：足底筋膜炎

首先，准备一条毛巾。轻松地坐在床上或垫子上，上半身保持挺直。右脚伸直，脚趾朝上，左脚屈膝似盘腿状态。保持右腿伸直状态，双手用毛巾钩住右脚脚板，往身体方向拉，持续30秒。换左脚进行同样的动作。左右脚各进行一次为1组，连续做5组。

在运动过程中，身体必须挺直，膝盖不能弯曲，进行动作时小腿后方和脚底要往身体方向拉。此动作对于足底筋膜炎患者最为有效，可为足底筋膜在受力之前做暖身，进而减少发炎疼痛处过多的摩擦及不当受力，很适合在早上起床时进行。