体态大师：小腿粗肿，可能是因为扁平足（扁平足的原理和治疗详细版）

长沙7喜 2016-03-03

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俗话说，病从足起，日常生活中我们通常忽视足弓的问题。扁平足对形体有微妙的影响，宝宝们如果有小腿粗肿的烦恼，也许和扁平足有关。

1足弓是如何形成的？

首先，儿童刚出生是没有足弓的，随着孩子的生长发育，经历了生理的发育变化加上平时的行走，跑跳，锻炼等等足弓开始逐渐的出现。基本上8岁左右足弓形成（国外一名叫morley的教授进行过足弓这方面的研究，研究证明18岁的幼儿97%是平足，并且针对835例3—6岁的儿童进行了扁平足的调查，3岁儿童平足出现的概率为54%，6岁为26%）

所以有做家长并对体态蛮关注的朋友记住了，8岁之前的孩子有平足也是正常的，大家不要惊慌，5岁左右的孩子可以建议做一些下文足底的训练来激活足弓和足底的肌肉。如果8岁之后还是平足，那么建议去医院进行检查，看是否是天生的。

2什么是平足？

我们平常给的概念是内侧足弓的塌陷

如何简单的去检测是否有平足？

通过足印来测试自己是否有扁平足？如何进行操作，首先两只脚光脚站立于水盆（可单脚操作），然后从水盆出来站在光滑的地面上，保持20秒钟，然后走开，观察足印和上图那个图片相符合。（注意：测试三次）

3足弓的作用？

1、足弓使足更富有弹性

2、发挥弹性和缓冲震荡作用

3、保护足底神经、血管免受压迫

4、减少地面对身体的冲击，保护身体各个关节及内脏。

通过大家对于足弓在人体作用的了解，是不是觉得足弓对于人体来说是非常重要的。一旦长期处于平足的状态下进行运动，那么不仅踝关节经常出现损伤，也会导致膝关节、髋关节的等等不适，对于有扁平足的朋友，应重视起来。

今天也和大家分享一下足弓另一个重要的功能？

足弓拥有软硬转化的功能，因为它富有弹性，当人体进行跳跃的时候，足弓主要是吸收对面对人体的冲击，此时足弓是处于类似平足偏软的。当人体进行走路的时候，抬起脚跟距舟关节处于锁定关节，此时我们的足弓处于收紧变硬的状态。扁平足只能是足底变软无法转换，使足弓失去弹性，导致损伤。

建议：有扁平足的朋友在购买鞋子的时候硬选取鞋底较硬的材质。

4产生扁平足的几个原因？

1、成人的扁平足形成可能在儿童时期没有形成足弓有关

2、体重的增大

3、身体姿态的异常导致肌肉的异常产生扁平足。

4、长期处于疲劳状态（比如长期进行大强度的跑步）

5扁平足的危害？

1、引起足踝关节的变形

2、引起足跟痛、足底筋膜炎、压迫足底血管和神经导致发麻等等

3、不能长时间的走路、跑步、弹跳等等

4、从形态学上讲，扁平足常常伴有膝关节的超伸，会引起腿部肌肉的凸起及增粗。

6如何改善扁平足

首先我们先了解一下几个重要的肌肉

腓骨长肌肉：起点：腓骨外侧面上方。止点：肌腱经外踝转至足底，止于内侧稧骨和第一跖骨底。功能：近固定，使足在踝关节处屈和足外翻，与胫骨前肌共同作用维持内侧足弓、外侧足弓及横足弓的稳定。

腓骨短肌肉：起点：腓骨外侧面下方。止点：第五跖骨底。功能：使足在踝关节处屈和足外翻及维持外侧足弓。

腓骨长短肌肉的位置

阔筋膜张肌肉：起点：髂前上棘。止点：经过髂胫束止于胫骨外侧髁。功能：近固定使髂胫束紧张，使大腿屈和旋内。

阔筋膜及髂胫束的位置

根据筋膜的理论，腓骨长短肌的功能是使足跟外翻，但是由于腓骨长短肌的筋膜与髂胫束和阔筋膜张肌筋膜相连接，那么长期足跟外翻（扁平足）的朋友，姿态已经出现了异常，那么不管走路还是跑步导致髂胫束和阔筋膜张肌过度发力，引起紧张，所以要进行整个下肢侧链的放松。这样会更加降低腓骨长短肌的紧张感，有助于扁平足的矫正。