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枫叶红了，银杏黄了，小伙伴们纷纷约起来登山赏叶，但是为什么多走一会儿就开始脚疼？！在这样的大好风光里，真是有点败兴，难道我只能足不出户吗？别急，今天教您4招“练脚神功”，今后走再多也不怕脚疼了。 脚疼，其实是脚底在发炎 一般脚疼常和脚底的一根“筋”有关，此筋学名“足底筋膜”。足底筋膜的主要作用是维持足弓的高度，脚踩地的时候，足弓变平，足底筋膜会被抻开；脚抬起的时候，足弓复原，足底筋膜又被压缩。 所以在你走路、跑步或者站立的时候，这根筋就会被反复拉扯。拉扯得久了，累坏了的足底筋膜也会发脾气抗议，于是开始充血！水肿！发炎!你会发现自己先是脚跟疼，然后慢慢整个脚底都开始疼，越走越疼，到最后不走了脚还是疼。 尤其是身材较胖、扁平足以及高弓足的人，给足底筋膜的压力比常人要大，因此更容易出现脚疼。 练好这4招，逛街、爬山再不怕脚疼 下面教大家4招锻炼方法，能够增强足底筋膜的韧性和肌肉的强度，长期练习能有效缓解走路带来的脚疼。 1扳脚底 坐在床上，膝盖弯曲，一手抓着脚跟，一手抓着脚掌和脚趾头往上扳，感受脚底那根绷紧的筋。 或者腿伸直坐好，拿一条宽带子拉着脚掌扳也可以。 拉5分钟就停下来，让你的手和足底筋膜歇半分钟，再反复扳2~3次。 2踩网球 把网球踩在脚下，用脚前后滚动网球，让网球在你的脚底进行按摩，在前脚掌和后脚跟之间滚动，重复这个动作，按摩大约5~7分钟后，脚底有点发热、微微麻的感觉就可以了。 3脚抓毛巾 光着脚，用脚趾抓毛巾、小积木，或者踮脚尖步行，锻炼脚底的肌肉。 4拉小腿 站好一个弓步，疼的那只脚放后面，慢慢将重心放到前腿上，后面的脚不能离地，让脚跟的那条筋拉紧。 或者找个台阶，前脚掌踩在台阶上，脚跟缓慢两小幅度下压，让小腿和脚底的筋和肌肉一起收紧，从而达到锻炼目的。 这么爱走路，得来双专业的徒步鞋 挑那种跟高在3-5cm，鞋帮够硬，鞋底够厚，大拇趾的位置能自由弯曲，穿着走路，脚底踩着舒服不觉得累的鞋。 对于扁平足、高弓足、或者足底筋膜容易发炎的人，最好再配个专业鞋垫。 练了还是脚疼？说明你该减肥了！ 人直立行走时，全身的重量都要由脚来承担，脚底的足底筋膜承受的压力越大，就越容易发炎，出现脚疼。 如果你没有扁平足或高弓足，也练了小编教你的4招，但还是脚疼的话，要考虑是不是该控制下体重，减轻脚的负担，脚才不会那么容易疼！ 刘凤岐，首都医科大学附属北京友谊医院骨科副主任医师。 哪些问题可以问刘凤岐大夫 足踝外科，包括足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等。（看看其他患者的问答） ● 疗效满意度：90% ● 态度满意度：100% ● 网上帮助患者：1786位 |
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