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这几年路跑、快走、骑单车等运动盛行，很多人因为进行这些运动才发现自己的脚“好像怪怪的”，像是以前好发在老年人的足底筋膜炎，现在不少青壮族也有这样的困扰。 其实不用等出现疼痛后，才惊觉自己有拇指外翻、足底筋膜炎或是足弓塌陷等等症状，只要稍微观察每天穿的鞋底就能发现端倪。骨科、复健科医师常将鞋底磨损情形做为病情参考，因为鞋底能反映我们惯常的走路方式与站姿。 若鞋底没有太过不对称或异常的磨损，表示这些症状属于较轻微的阶段，瑜伽老师Jay提供了些练习小秘诀，帮助我们预防或改善这些扰人的毛病，也让我们能更细致觉知身体内的微小反應。 足底筋膜炎 如果说足弓是脚的弹簧，足底筋膜就像是脚的弹簧衬垫，除了吸震，也能维持足弓、稳定足踝。当长时间过度牵拉或压迫足底筋膜，就容易造成发炎或退化，最普遍的症状就是久站、久坐或起床后的第一步会足跟痛。除了年龄增长之外，需要久站行走、扁平足或高足弓的人也是好发族群。 瑜伽老师Jay建议可借由延展小腿后侧和阿基里斯腱来帮足底筋膜恢复弹性。方法就是人靠墙站，脚掌前侧踩在瑜伽砖上，在吐气时让脚跟往下踩，保持背紧贴着墙，感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长。 小提醒： 。让双脚保持在这个角度，停留1至2分钟。 。若没有瑜伽砖，可改用较有重量的书本，不论是瑜伽砖或书，尽量不让前侧离地。 。拇指外翻 拇趾外翻的原因包含先天遗传、穿了不适合的鞋，以及不正确的行走姿势，让脚掌前缘受压不均。改善或预防脚拇指外翻，可先从调整行走姿势开始，以及在家时多做以下的练习：坐在地上，双脚伸直，双脚距离与臀同宽。将瑜伽绳结个小圈，套住双脚的大拇指。借由双脚大拇指用力绷紧瑜伽绳来缓解外翻情形的加剧。
。每天可多次做此练习，或是在练习摊尸式时同时进行。 。扁平足 足弓是指在大脚球（拇指底端）和脚跟前侧如同弓形的这一段，能帮忙吸收走动时的震荡、分散压力，并保持身体平衡。当足弓弧度不足，使站立时的内侧足弓榻陷并贴地，就形成了扁平足。除了先天因素造成扁平足，现在越来越多人也因为穿着不合适鞋子、久站等生活习惯，而有后天扁平足。 Jay老师建议可善用墙壁做瑜伽的三角式，帮脚掌被动地建立足弓。首先将瑜伽砖靠墙放，前脚脚跟立在瑜伽砖上，脚掌前侧则踩入墙壁（如图2），一手插腰一手搭墙来稳定身体（如图1）。请感觉整个脚掌前缘（包含大拇指脚球和小指脚球）的力量好像可以踩进墙中、脚跟的力量则往下推砖，借由两个反向的力量让足弓弧度变紧。这个姿势也可以强化大脚球下方的胫后肌肌腱。
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