“扁平足”训练方法

扁平足又称平足症，是指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。

文章导读：

①足部的结构

②认识扁平足

③扁平足的危害

④扁平足的训练方法

⑤其他辅助

⑥扁平足的预防

至第一趾骨和第五趾骨之上，其中，中央部分最为厚实、坚韧，起于跟骨结节的内侧。

足底筋膜的内侧部分较薄，覆盖拇展肌，近端延续于屈肌支持带。

 

  

（二）认识扁平足

扁平足又称平足症，是指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。

· 如何判断是否是扁平足呢？

正常人的足弓为14～18mm，低于14mm为扁平足，高于18mm为高弓足。

也可以从脚型或脚印来辨别：

（三）扁平足的危害

因足部各个关节在不正常力线下负重受力容易造成关节的磨损，最后出现关节早期老化。例如走路脚容易疲劳或容易出现疼痛。

扁平足还可引起足内翻或X型腿。

且可导致下肢力线发生改变，进而影响膝关节、髋关节甚至脊柱。膝关节疼痛、髋关节疼痛甚至腰痛都有可能与扁平足有关。

（四）扁平足的训练方法

扁平足患者可以通过训练来改善。

· 先用花生球或筋膜球来滚动足底

用脚踩住筋膜球来回滚动，放松和激活足底。

· 勾脚、绷脚

站立手扶墙，吸气勾脚，呼气绷脚，来回做，增加足部的灵活性。

· 脚趾抓小毛巾

把小毛巾放地上，用脚趾抓起再放下，反复练习能增加脚趾的灵活性和建立足纵弓。

· 两脚外缘站立，足外翻

手扶墙，用两脚外缘站立，足外翻，稍做停留。（适合足内翻患者练习）

· 提踵练习

手扶墙，双脚或单脚脚跟抬起，用前脚掌撑地，再放下。反复练习建立足部肌肉力量。

· 掂脚走路

掂起脚跟，用前脚掌走路，以不感到疲劳为度，反复练习建立足部肌肉力量。

（六）扁平足的预防

3～6岁是足弓形成时期，婴幼儿不要过早穿鞋子。

成年人平时要穿合脚舒适的鞋子，冷天、雨天要注意双脚的保暖。